6分钟瘦腰背减肥操（每天半小时美背减肥操）

想要做个露背美人，如何美背呢?那从今天起，从一天的早上开始我们就做上半个小时的美背减肥操能改善肩酸状况，还能愉悦心情!每天晚上也花上二三十分钟慢慢认真地做这一整套美背减肥操，这样的减肥运动所实现的效果并不是单一的，所以值得我们选择!

每天半小时美背减肥操 一个月展现迷人背影

美背减肥操Part 1 促进血液循环、新陈代谢并提升胸围! 猫腰伸展瘦身操(上下弹动20次)括号里的次数为最低要求。

1、双手支撑床，屈膝使大小腿呈直角状，臀部翘起。

2、双手向床前伸展，使手肘慢慢地靠近床板，直到最大限度为止。挺胸的同时上半身以颈部为中心，进行上下弹起。

Piont：要有节奏地进行弹起哦!

美背减肥操Part 2肩胛骨向中心靠的感觉! 侧身手撑瘦身操(左右各五次)

1、双足伸直而坐，扭转上半身，用一只手支撑着身后的床板。

2、感到肩胛骨移动并向中心靠的同时，尽量让身体下沉。另一侧也同样做法。

Piont：肩向有效的地方的同时，臀部不要离开床板。

美背减肥操Part 3改善气色、拥有蔷薇般粉红的脸蛋! 向后弯体瘦身操(20次左右进行摇摆)

1、屈膝，臀部靠在双脚后跟，手倒背着支撑。脸朝向天花板。

2、保持臀部靠在双脚后跟姿势的同时，将身体进行前后摇摆。

Piont：要同时感受到肩胛骨紧紧地贴着身体。

美背减肥操Part 4 在办公室里里的肩胛骨伸展运动! 巧用椅子瘦身操(10次左右进行双肘移动)

1、双手紧抓椅子的靠背，两手距离大约为10CM。

2、有意识地拉伸肩胛骨与肩膀的肌肉，使两手肘靠近并挺胸。

Piont：坐的时候不要太靠近椅背。

有效瘦背、锻炼背部肌肉的瘦身操

每天做上一套美背减肥操不仅仅能达到瘦背美背的效果，同时也能让心情变得甚是愉悦!

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