10个方法提高你的代谢（减得慢效率提升一倍）

为什么你减肥瘦得慢，排除我们身体疾病原因，大多数都是我们身体的基础代谢水平过低了 。

有些人因为基础代谢高，比如高中生，体质好，消耗也大，大吃大喝也不会胖；

相反，身体体质稍微差些的，多吃一点，身体代谢不了，这些能量就会被身体存储起来，就是脂肪了。

☀并没有天生的胖子，只是你没有找对方法

1️⃣基础代谢简单的自测方法

2️⃣提高代谢的20个方法（图三，继续整理中）

3️⃣提高代谢的食物推荐

关于提升代谢，首先需要解决的就是身体的毛病，再通过饮食和习惯调整。

⭐TIPS 几个做起来简单，但很关键的诀窍

1.喝水一天需要2000-3000ML 温水

2.三餐都要吃，要控制量，太饿可以加餐

3.不吃口味太重的食物，那个促食欲的

4.辣椒可以吃，让你长胖的是配合在一起的油和盐

5.比起跑步，做操提升代谢效率更高

高钾食物（提升肾上腺表现，提升代谢水平）

紫菜、海带、裙带菜、芹菜，笋

高镁食物（缓解压力，缓解疲劳感）

菠菜、香菇、南瓜子、腰果、荞麦

优质蛋白食物（抗疲劳，维持能量代谢）

鸡蛋、鱼肉、虾仁，豆腐、禽肉

优质碳水（慢碳水，富含膳食纤维）

玉米、山药、红薯、南瓜、莲藕、杂豆

高铁食物（补充体能，改善情绪）

牛肉，羊肉、豆浆、鸭血、猪血

期待与你们一起改变，更就更好的自己，

我是汪天青，擅长中医药膳减脂

#健康真知计划#