芝麻酱热量高么能吃吗（芝麻酱热量高吗）

　　芝麻酱是一种常见的调味品，味道醇香，营养价值也很高，现在很多人都担心吃多了高热量的食物会发胖，那么芝麻酱热量高吗?

　　芝麻酱热量比较高。

　　每100克芝麻酱的可食部分热量是618大卡(2585千焦)，在同类食物中单位热量较高。

　　中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量提出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700大卡，女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300大卡。而每100克芝麻酱的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的27%，所以在吃芝麻酱的时候一定要控制食用量，以免造成热量摄入超标。

　　吃芝麻酱并不能减肥。

　　减肥期间要少吃高脂肪、高糖分、高热量、高盐的食物，而芝麻酱是一种高热量的食物，同时，芝麻酱中的脂肪含量也是比较高的，减肥期间吃芝麻酱不仅对减肥没有帮助，吃多了反而容易导致身体肥胖。

　　水煮菜蘸麻酱时，如果能够控制不要蘸太多的酱，一般不会引起肥胖。

　　水煮菜一般是将蔬菜直接水煮的，不添加任何调味料，加上蔬菜本身的热量很低，而水煮这种烹饪方式不会导致食物热量增加，是比较适合减肥者食用的。虽然芝麻酱热量高，但是作为蘸酱一般不会吃太多，因此水煮菜蘸麻酱适量吃一般不会引起发胖。

　　但是减肥时只吃水煮菜蘸麻酱是不健康的，营养不均衡，还需要适当吃一些蛋白质含量高的食物，烹饪上注意避免煎炸烧烤等方式。

　　用油可以将芝麻酱稀释。

　　调制芝麻酱时，通常都会用芝麻酱加上香油和花生酱，比例为芝麻酱与油的比例是对半，花生酱少许，因为芝麻酱的香味太浓了，所以需要加入一些花生酱融合一下，加香油可以将芝麻酱稀释。

　　注意芝麻酱不能用水调稀，因为因为用水调制的芝麻酱非常的容易发霉坏掉，用油调制是芝麻酱就可以放很久都不会坏，而且口味也会爽滑，吃起来更香。