饮食健康10种食物让你踏实睡一晚（这7种食物来帮助你在晚上睡得更好）

将这些食物融入您的饮食中，并获得更好睡眠的好处，今天小编就来说说关于饮食健康10种食物让你踏实睡一晚?下面更多详细答案一起来看看吧!

饮食健康10种食物让你踏实睡一晚

将这些食物融入您的饮食中，并获得更好睡眠的好处。

睡眠在维持我们的身心功能方面起着关键作用。适当的睡眠可以促进更强大的免疫系统，改善身心健康，让您更有效率。

从服用褪黑激素等睡眠补充剂到改变就寝时间，大多数人会尝试各种技巧来睡得更好。其实，获得更好的睡眠可能就像改善饮食一样简单。

根据营养专家的说法，你吃的东西肯定会对你的睡眠产生影响。有很多因素会影响你晚上的睡眠质量，可以看看你每天吃什么，看看它是否能让你获得最佳休息。

“均衡的饮食可以帮助控制血糖水平并减少炎症，这对于预防疼痛伤病和获得良好的睡眠很重要，”临床营养师说，“获得足够的营养素 （碳水化合物、和优质蛋白质等）还有助于您的身体产生镇静化学物质，如血清素和褪黑激素，这有助于您感到放松和困倦。”

如果您在睡前吃某些食物，它们可以帮助您睡得更好——但以下七种食物无论您什么时候吃都可以改善睡眠。同样，为了睡眠而吃得好的关键是总体上要注意均衡的饮食——没有一种食物是灵丹妙药，但这些可以帮助你得到一些不错的效果。

“吃各种富含抗氧化剂和纤维未经加工的天然食品，结合提供不同常量营养素（碳水化合物、和优质蛋白质）的食物，以确保满足您的营养需求。” 它们都含有可以促进整体健康的营养物质，同时促进更好的睡眠。

最好在睡前两到三个小时停止进食，这样你就有时间在睡觉前消化食物，并且不会遇到胃酸倒流的问题。除了常量营养素之外，一些微量营养素也会影响睡眠。

“维生素 D 或镁缺乏症可能会中断睡眠。一些证据还表明，维生素 E 和 C、B12 和 B6 含量低的人也可能患有更多的睡眠问题，”临床营养师说，“这些营养素中的每一种都以不同的方式影响睡眠周期，例如通过影响你的昼夜节律和身体产生褪黑激素和其他镇静化学物质的能力。”

“促进睡眠的食物包括那些含有色氨酸（一种有助于释放血清素的氨基酸）、镁、维生素 D 和复合碳水化合物的食。富含维生素 C 和 B 族维生素的食物也有帮助。”

在之前的关于“睡眠的最佳食物”的文章，哈布对帮助睡眠的食物有详尽的描述，所以今天不过多赘述，单独列出其中的以下七种给您做出参考：

全谷物，如燕麦或藜麦

家禽和鱼等蛋白质

绿叶蔬菜和十字花科蔬菜

鸡蛋

香蕉、猕猴桃、橙子、浆果和其他水果

牛奶和酸奶

杏仁和腰果等坚果

本文中包含的信息用于教育和信息目的，不作为医疗建议。对于您可能对健康状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或拥有合格医疗资质工作者。

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