一般每天几点跑步比较好：锻炼到底是早上好

天气渐渐降温，但是人们运动的热情却没有减退，早晨天空还是一片雾气茫茫就有老年人出门去锻炼。他们穿着轻便的运动套装，精神抖擞，或孤身一人，或两人结伴，慢慢向附近的公园跑去。本以为是锻炼的好时候，殊不知却是心血管疾病高发时间段。

湖南宁乡一名男子在公园跑步时摔倒在地，医护人员赶到抢救无效死亡。

河南新乡一名男子在公园晨练时晕厥，热心人积极抢救也没能救回他的生命。

杭州萧山体育场跑道，有资深跑友突然昏倒，现场人员赶紧拿来除颤器并拨打120。

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这些案例都有一个共同的特征，那就是发生在清晨，而且是在运动中发生的，有人幸运地被抢救过来，也有人就此撒手人寰，连一句话都没有和家人交代。

人们总认为晨练神清气爽精神抖擞，早起锻炼效果更好，但是从WHO的数据来看，清晨死亡人数占了全天的60%以上，而且是心脑血管疾病的高发期，相反，晚上是猝死发生比较少的时间段。

为什么晨间运动对人体更危险？

其一：清晨血压容易上升

其二：清晨代谢水平较低

其三：交感神经兴奋活跃

血压一旦上升对心脏的负担也会增加，黏稠的血液不容易回流。所以，发生心源性猝死的概率非常高。

有的人平时经常运动，身体素质还可以，但是因为过度疲劳或心脏承受能力差，血液一时没有供应上，也会发生晕厥的情况，若没有及时被救治就会遇到危险。

而且有的人喜欢到人少的地方锻炼，一旦出现意外状况身边没有人及时发现，自己晕厥又不能向他人呼救，等到半小时或一两个小时后被人发现，已经错过治疗时机。

坚持锻炼有助长寿，选晨间锻炼还是晚间锻炼？

丹麦一项研究小鼠的实验发现，小鼠在清晨和傍晚都运动1小时，结果傍晚运动的小鼠体脂率更低，肌肉含量更高，而早晨运动的小鼠一天下来血糖都很平稳。

可见，两种锻炼方式各有优势，但是中老年人应该考虑多方面。虽然晨间锻炼对控糖更有利，能满足很多中老年人的需求，但是从心脑血管风险角度来看，还是不宜运动过早，怎么做才能既控制血糖又避开危险时刻呢？

那就是适当延迟起床和晨练的时间，等到周围温度上升一点后再开始，一般不超过7点，冬天在7:00-7:30以后晨练是比较好的。然后在运动前要吃点东西，避免血糖不够用，但是不要过饱，还要适当热身，让肌肉、关节、心脏充分活跃起来。

习惯晚间锻炼的人，不是说等到夜深人静万籁俱寂了才开始锻炼，不要超过8点钟。因为中老年人睡觉比较迟，要保证在睡眠前1-2个小时身体是静态的、柔和的，如果运动结束得比较迟，可以泡澡或静坐让身体快速平复下来。

晚上的运动量可以比早上多一点，正好可以利用睡眠时间修复，另外，也可以消耗晚餐摄入的热量，刺激骨骼再生，缓解关节不适。不过依然要掌握好强度，散步的人走六千步即可，慢跑的人跑30分钟即可。

综上所述，为了减低猝死风险，选择晚间锻炼比较好，安全系数更好，但是也不要等天色全黑了才开始。如果退休在家时间比较充裕，可以选择下午三点至晚上七点，此时身体状态最佳，光线也比较好。

那么，快跑和慢跑，哪一个对寿命更有利呢？

研究表示，坚持锻炼的人哪怕偶尔生活习惯不好，运动也会给其寿命带来有益增长，比一点不运动来得强。但是收益不会没有上限，一般一周累计达到2小时就可以。

不管你选择哪种跑步方式，都能带来收益，跑步是明确的、公认的健康方式。对于新手和身体不太好的人来说，慢跑能减少伤病，给你带来运动的乐趣，同时也让你对自己产生信心，想要变得更好。对中老年人来说，这是一种不太累还有效控制体重、改善代谢的方式，值得长期坚持。

对于资深和专业人士，可将快慢两种方式结合起来，快跑是超越、挑战自己，慢跑是休息、恢复身体，这样才不容易出现运动损伤。即便是专业人士，身体也不是铁打而成，天天高强度训练难免会出现损伤，这个时候有必要调整跑步速度和强度，这样才是对身体有益的。

跑步这项运动的好处就在于速度可以自己掌控，你可以根据自己的水平选择合适的速度，想跑到什么地方结束也可以控制，不舒服就停下来，感觉累了就补充能量。出现胸痛、牙痛、心慌等症状时及时呼救。

最后提醒大家，中老年人运动一定要挑对时间，不能太早，尤其是平时没有运动习惯的人，要慢慢适应，不要突然浪费太多体力让自己劳累，也不要突然起太早去运动。