内脏脂肪怎么减比较快（内脏脂肪过高怎么办）

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内脏脂肪是什么呢？你对这个词有哪些了解吗？你内脏脂肪多吗？

最近笔者身边的朋友去做体测，体检报告给出来的结果就是朋友的内脏脂肪过高，已经对肝脏造成威胁了，而且轻度脂肪肝了，如果不再控制发胖的速度，对身体的健康影响就会越来越大了。而朋友的身材四肢不胖，但是肚子偏大，主要就是堆积在腹部的脂肪过高。

内脏脂肪是怎么形成的？由于我们摄入的食物中含有大量的高热量，比如炸鸡，汉堡，红烧肉，西瓜等等，在我们体内存留着大量的热量，转化为脂肪后就会形成内脏脂肪，脂肪的体积是很大的，所以才会把肚皮撑起来，从而形成了大肚腩。内脏脂肪是指肚皮下的脂肪排满后，在我们身体内脏器官周围堆积满了脂肪，而这些就称为内脏脂肪。

试想一下，如果我们的器官长时间的浸泡在满满黄色的油脂里面，会有什么样的危害呢？脂肪肝就是一个很好的例子。体内的脂肪过高，除了对内脏器官有影响之外，对血液的流通，以及心脏承受能力都有很大的影响，血脂偏高的人更容易患病。

内脏脂肪过高怎么办？4个方法帮你高效燃脂，快速瘦全身！

第一个方面、控制每天摄入的热量

只有从源头抓起，才能够让我们真正地做到控制热量的摄入。戒掉一切高热量的食物，高糖分的食物，以及腌制类的食物，以低热量的食物代替高热量的食物，也能够满足自身热量的需求。

减肥期间减少20%的热量摄入，例如我们以前摄入的热量为2200大卡，那么现在就要减掉20%，也就是440大卡，那么现在每天摄入的热量最高不可以超过1760大卡，但也不能低于1200大卡。

第二个方面、坚持一周4次的有氧运动

燃脂运动是一定要进行的，想要减掉内脏脂肪，有氧运动是不可少的，只有让全身的运动量提升，才能够促进全身脂肪的燃烧和被消耗。

有氧运动一般包括了：跑步，健走，游泳，爬山，骑行等，中等强度运动包括：跳绳，HIIT间歇训练，Tabata训练，以及拳击等等。

第三个方面，加入适当的力量训练

很多人都觉得力量训练增肌身材会变难看，而且也没有多大的好处，那你就错了。增肌的过程能够提高身体的代谢能力，能够帮你快速地提高燃脂减脂的速度，还可以帮你塑造身材，让身体能够保持在一个高燃脂的状态。

一般来说我们在家里可以进行的自重训练可以有深蹲，箭步蹲，俯卧撑，哑铃训练等等，那么在健身房就可以有一些器械训练，比如卧推，推举，引体向上等等。

第四个方面，保持好的生活习惯

好的生活习惯能够加快我们的减肥的速度，帮助我们生活更加健康，而且还能够让我们保持好的身材，健康的体质。

但是现实生活中往往很多人都有着很多的坏习惯，比如久坐，暴饮暴食，熬夜，吃夜宵，饮食不规律等等，如果能够把这些坏习惯改掉养成好的习惯，那么想要减掉体内多余的脂肪就容易得多了。

内脏脂肪并不可怕，而且它是可以被我们所燃烧消耗掉的，可怕的是你明知道自己的身材肥胖内脏脂肪过高，你还是让自己处在舒适区，还是让自己的身材一直发胖，这些行为对自己都是极为不负责的，为了健康的着想，减掉内脏脂肪是一定要去坚持做到的。