如何改善o型腿和大粗腿（O型腿丑的不止一点点）

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每一对父母，都希望自己的孩子聪明过人、学识渊博、气质超群。

然而，O型腿却让一些孩子的体态不甚美观。

看过不少文章吐槽林允儿的腿型，都说她是"O型腿、站直腿缝特别大"。特别是站在一众女明星中间时，总被说成是"没气质"的证明。

如果说气质是内在涵养和外在形态的综合表现，那么允儿的O型腿确实影响了她的整体气质。不只是允儿，很多女生、抑或是男生都有或大或小的O型腿问题。

通常，我们的腿型有3种：O型腿、X型腿、正常腿型

O型腿，也称膝内翻，是指双腿并拢时，两侧膝盖不能合拢、并呈现一个大大的"O"字形状。它不仅会影响人的身高、体态美观，还会影响人体健康，尤其是膝关节及其附近组织健康。

O型腿的膝内翻，决定了膝关节的压力过多集中在内侧关节面上。这就增加了膝关节内侧软骨面磨损、胫骨平台塌陷的风险，导致骨性关节炎、关节疼痛等问题。

根据双脚并拢时双膝之间的距离大小，O型腿可分成：轻度、中度、重度。

具体的测量数据为：

• 在3cm以内者为轻度O型腿
• 3～10cm为中度O型腿
• 超过10cm为重度O型腿

我们可以拿把小尺子量一量孩子双脚并拢站直时，双膝之间的距离在上面的哪个范围，从而判断孩子的O型腿严不严重。

然后请注意，如果是重度O型腿，那么建议少做像跑步这样对膝关节的冲击力大的运动，以免加速膝关节内侧软骨面的磨损，引起疼痛。而游泳、骑自行车等运动对膝关节的冲击力较低，可以放心锻炼。

那么该如何纠正O型腿呢？

矫正O型腿，越早干预，效果更好。

所以，宝妈宝爸们需要特别留心孩子2岁后的腿型问题。

我们刚出生时，腿型都属于O型腿。直至1岁半时，O型腿会慢慢变小形成直腿。

如果你的小孩在1岁半或2岁的时候仍然是非常明显的O型腿、没有变直的倾向，那么有必要就医检查确诊是何因素导致的O型腿，并进行针对性治疗。

通常，2~4岁孩子如果有严重O型腿，可能需要佩戴专业腿部矫正器进行校正。

但如果矫正器效果不佳，可以考虑在成长期进行骨骼的引导性生长的微创治疗。

或者待孩子骨骼成熟后进行手术治疗，例如矫正截骨术。

确诊O型腿的原因，对症下药。

例如如果是缺乏营养如佝偻病所致，药物治疗可起到主要作用。

例如如果是胫骨内翻所致，在佩戴矫正器具无效的情况下，可在医生的建议下考虑相应的手术治疗。

我们可以引导孩子运动重点锻炼下肢内收内旋的肌肉群，通过肌肉的收缩拉近两个膝关节的距离；同时拉伸臀部肌肉，减少膝关节内收内旋的阻力。

运动康复除了可以在一定程度上拉近两侧膝关节的距离，还可以缓解膝内翻引起的关节疼痛。

运动1：卧腿外展运动

• 侧卧在瑜伽垫上，右手肘屈曲支撑头部。
• 两侧膝关节并拢，屈膝90度。
• 收缩腹部和臀部肌肉，慢慢抬起左脚。
• 慢慢放下左脚，返回起始位置，重复10次。
• 然后换侧重复动作。
• 每10次为一组，每侧重复3组。

运动2：仰卧桥型夹球运动

• 仰卧屈膝，膝盖分开与髋关节同宽。
• 在两腿（膝盖）之间放置球。
• 两臂置于身体两侧，掌心向下。
• 放松肩膀，收腹。
• 抬起臀部使身体成桥型。
• 双膝用力向内挤压球。
• 保持该动作5秒，放松身体返回原位。
• 重复15次。
• 练习此动作时，需注意：可用枕头代替球体。做此运动时速度要均匀，由腹部带动，从臀部至背部逐渐向上抬升。

运动3：梨状肌拉伸运动

• 双腿伸直坐于地面。
• 直立腰背部，右腿跨过左腿并屈膝。
• 左手抱膝并向左牵拉，直到右侧臀部有拉伸感。
• 保持该动作30秒，放松身体返回原位。
• 左腿重复以上动作。
• 每10次为一组，每天2组。

值得注意的是：

1） 在练习以上动作时，如果疼痛度较高，可减少用力，并在动作之间稍作休息。

2） 完整的O型腿运动康复方案收集在【WELL健康】APP，只要下载APP，即可免费添加方案进行锻炼，还有高清视频指导确保动作无误。

拓展阅读：

小孩8岁还是X型腿，该如何有效纠正？