早晚腰围有变化吗（腰围超过这个数就危险了）

本文由生命说为您分享。

早在1996年，国际肥胖特别工作组就指出：肥胖将会成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。1997年，世界卫生组织正式将肥胖列为一种疾病。

近年来，国人肥胖和超重率大幅增长，腰带也变得越来越长。以北京为例，女性腰围从2012年的79.6厘米，增加到2014年的81.4厘米，2年间增加了1.8厘米，增速超过美国。

俗话说“腰带长，寿命短”腰围越大，高血压、心脏病等疾病风险就会增加。一根小小的腰带，如何成了判断疾病的“标尺”？还记得我们上期讲到的苹果型身材吗？

苹果型身材（中心型肥胖），脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内，内脏和血管脂肪含量高，对胸腹腔器官有挤压作用。

总之，中心型肥胖威！胁！生！命！

水桶腰的5大危险

增加癌症风险

世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加2.5厘米，患癌风险增加8倍。英国一项医学研究指出，女性腰围越粗，乳癌、胆结石、子宫癌的风险越大。

不孕不育

腹部脂肪堆积带来的肥胖会引起女性体内雌激素增多，引发多囊卵巢综合征为代表的病症，导致月经不调、经期紊乱等各种问题，影响受孕。临床上，很多育龄妇女在减脂后很快就能生育。

减少寿命

早亡风险随腰围增加呈现线性升高，腰围每增加5厘米，死亡风险增高9%。美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员对超过60万人的医疗数据分析发现：腰围超过94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性早亡风险高80%，相当于40岁后预期寿命减少了5年。

诱发心脏病

《循环：美国医学会杂志》的一份研究报告中警告说，肥胖（尤其是中心型肥胖）会显著增加女性发生血管性炎症及硬化，并进而诱发心脏疾病的危险。

慢病风险

肥胖是高血压、高血脂等很多慢病的基础源头，腹部脂肪增加，容易导致血压过高，降低胰岛素的作用，导致胰岛素抵抗水平增高，促使血管硬化，加大糖尿病疾病风险，带来脑血栓、心梗等问题。

如何拯救水桶腰？

体脂秤：家中常备一个体脂秤，不仅能随时了解自己的体重变化和体脂率，还能时刻监督家人控制体重。BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

BMI=体重（kg）/身高²

标准值：18.5~23.9

最理想的体重指数是22

BMI超过24为超重，超过28为肥胖

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

科减体脂称：精准检测你的身体成分

采用双频BIA法（bioelectrical Impedance Analysis）研制而成，通过人体站立在脂肪秤导电极上，施以细微的双频交流信号进行人体生物电阻的测量。

由于人体脂肪几乎不导电，而肌肉和水分等身体成分容易导电，所以可以通过人体生物电阻计算出人体内的各成分比率。

腰围尺：一般的软尺/卷尺，养成定期测量腰围的习惯，最好摆在家里最显眼的位置。

世界卫生组织指出，男性腰围≥102厘米、女性腰围≥88厘米，出现代谢并发症的风险就会增加。中国男性≥85厘米、女性≥80厘米则超标。

测量腰围要站立，双脚分开30cm，这样体重会均匀分布。测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。肥胖者选腰部最粗水平绕一周测量。

合理膳食（聪明吃）：合理膳食对每个人，尤其是想控制腰围的人来说特别重要。

减肥者应保证选择低升糖、低热量、富营养的食物；

远离高热量且低营养的食物；

保证每天食物种类达到12种以上，每周25种以上；

每餐七分饱，每天食用油的量不超过25g，盐≤6克；

以清蒸、清炖、急火快炒、水煮、凉拌为主；

不要油煎、油炸、烧烤及过多摄入盐与调料；

选择植物油，如橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸油；

记得每天吃早饭！

合理饮水：水在体内起到代谢作用，能帮助体内的代谢物排出体外。另外，水还可以参加脂肪的代谢，加速脂肪代谢速度（能减肥）。

英美科学家联合研究显示，每天喝超过355毫克的饮料就会给血管“加压”。最好的饮料是白开水或淡茶水。蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也不错哟！

正确饮水

6:30，起床先喝250毫升水，帮助肾脏和肝脏解毒。

8:30，到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水，补充身体水分。

11:00，喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12：50，用完午餐后半小时，喝一些水，加强身体的消化功能，并能减负减肥。

15:00，喝一杯水提神醒脑。

17:30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食，还有助于食物的消化与吸收。

22:00，睡前1至半小时再喝一杯水，达到解毒、排泄、消化增进血液循环的作用。不过别喝太多，以免影响睡眠。

合理运动：想减腰围的人最好选择有氧运动。每次有氧运动不少于30分钟，每周进行3-5次。可以选择田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步等。

其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。

另外，长时间保持腰收腹姿势，对减少腰围也非常有用哦！

,