一周减脂餐单食谱详细（一份3天减脂餐食谱）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的人应该怎么吃，你知道吗？

很多减肥的小白，只会简单粗暴地进行节食减肥，而有经验的减肥人士会告诉你：减肥不需要节食，只需要合理控制热量摄入，均衡营养摄入，才可以保持身体代谢水平，降低饥饿感的同时，促进脂肪燃烧，让身材慢慢瘦下来。

过度节食会让你出现强烈的饥饿感，稍微控制不住就会暴饮暴食起来，减肥的努力就会白费。而节食过程中，你的肌肉也会出现流失现象，身体基础代谢水平会下降，恢复饮食后身材也容易反弹。

一份科学的减脂餐，需要你合理控制热量摄入，而不是一味地降低热量摄入。减脂餐每天的热量摄入既不能低于身体基础代谢，也不能高于身体总代谢值，每天的热量摄入在1300-1500大卡左右，才是比较合理的。

除了控制卡路里摄入外，我们还需要进行多样化饮食，科学补充碳水、蛋白跟脂肪，才能给身体补充营养，保持循环水平，健康地瘦下来。

减脂餐的时候，我们可以适当多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，比如白菜、西兰花、黄瓜、番茄、冬瓜、芹菜、菠菜、生菜等食物来提升饱腹感，还能促进肠道蠕动，改善便秘的情况。

此外，你需要适当补充一些鸡蛋、鸡胸肉等高蛋白食物，给身体补充氨基酸原料，减少肌肉流失。

主食碳水方面要粗细粮结合，少吃一些米饭、面条、面包，改为糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物代替，1:1的比例摄入，可以补充身体所需碳水化合物，给身体提供代谢动力，这样可以减缓升糖系数，还能延长饱腹感，减少饥饿感的出现，提高减肥效果。

下面推荐一份每天热量为1400大卡的减脂餐计划，3天减肥食谱循环，减肥期间这么吃，3个月时间，体重可以不知不觉下降12斤！

第一天：

早餐：2片面包 一个荷包蛋 一份蚝油生菜

午餐：一个蒸土豆 一块煎牛排 一份西兰花炒番茄

晚餐：一碗无糖八宝粥 一碗冬瓜薏米汤 一份青菜

第二天：

早餐：一颗水煮玉米 一杯牛奶 半根黄瓜

午餐：一碗米饭 一份白灼虾 一份清炒苦瓜 10颗圣女果

晚餐：一碗小米粥 一份娃娃菜 一个橙子

第三天：

早餐：一碗燕麦粥 一颗水煮蛋 半个苹果

午餐：一个蒸南瓜 一份木耳西兰花炒胡萝卜 一份三文鱼

晚餐：一个蒸土豆一碗豆腐紫菜汤 一份菠菜 2片西柚

这3天的减脂餐食谱，每天不重样，3天一个循环，只需要坚持下来，除了三餐不再吃任何食物，每天喝足2L水以上，就可以抑制饥饿感，提高热量缺口，让你的身材慢慢瘦下来。