不节食运动减肥三个月瘦了10斤（不节食不运动也能瘦）

昨日体重62.4kg，今日体重61.9kg。

每天都在发减脂餐，有些细节也没说，今天来和大家聊一聊。我平时吃饭之前都会喝一杯温开水，就是在饭前10至15分钟，喝一大杯温开水，这样有利于增加我们的饱腹感，可以有效的缓解我们的饥饿感。我们饮食结构要合理，一般100克以上的蛋白质食物，白肉优先，比如鱼肉，虾肉，鸡蛋等如果没有白肉红肉，其次，比如牛羊肉，猪肉鸭肉豆制品也是可以的，不要吃肥肉和肉皮就可以了，主食要控制在二两左右，也就是相当于一拳头的大小，再加上200克的蔬菜水果，做到饮食清淡，少吃油炸的食物，少吃辛辣的食物。