马拉松半蹲动作要领（需要技巧的三件事）

题记：马拉松是一个动辄上万人参加的运动盛会，全民参与度极高，在等待起跑的阶段真的可以用摩肩接踵来形容，即便已经鸣枪起跑，如果你水平一般，那么大概率还是会淹没在人群中，因此为了我们都能够安全完赛，很多细节性的还是需要注意。

很多人一直认为，要想跑好一场马拉松，只要勤加练习，做好有氧训练以及耐力训练，刷刷跑量就可以了，这样想并没有错，但是不够全面，我们平时训练和赛场上最大的区别就是，不管你怎么模拟，都无法真实地还原马拉松现场的场景，这种氛围只有参加过的人才知道，光上厕所排队这一项，我们就能感受到跑者的热情，再加上各位跑者的能力不同，盲目的跟跑，我们极有可能跑崩，因此赛场的突发情况还是比较多的。

有句老话说得好“不打没准备的仗”，只要我们对赛场的各种情况都有一个心理准备，那不管遇到哪一类突发情况我们都能轻松应对，这也是参赛经验丰富的跑者和“菜鸟”之间最大的区别。不过话又说回来了，经验也都是教训，是吃一堑，长一智的结果。在这里我们拿出马拉松赛场三件技巧性很强的事，希望能给前赴后继的跑者提供一些帮助，它们分别是：系鞋带，取补给，防推搡。

系鞋带：专业的跑鞋，穿鞋带的地方都会比一般鞋子多两个孔，只要赛前系好的话是轻易不会开的，不过我们还是拿出来说一说，毕竟并不是每个人都是专业的。如果在跑步过程中鞋带开了，那么我们一定不能立马停下来，一定要慢慢的靠近道路两侧，观察后方以后再弯腰系鞋带，否则对后面的者会很不友好。

取补给：一般在5公里以后才会有补给，所以这一点我们要有心理预期。在取补给的时候，也是人扎堆的地方，如果我们不需要补给那么要提前靠左边，如果需要补给，也不要从第一个补给桌拿，尽量往后跑，后面你会发现，前面人挨人，后面空荡荡，这一点我们一定要控制好，否则可能会打乱我们的节奏。

防推搡：这主要在起步阶段会发生，由于马拉松赛场会对跑者按字母进行分区，有一些能力强的跑者也有被分在靠后的分区，这个时候他们期待成绩就会往前冲，因此时不时的你会感觉到后面有人推搡你，毕竟几万人出发，人太多这种事也不可避免，严重的话，我们也可能会摔伤，所以在开始出发的几公里，我们一定要靠边跑，在五公里以后基本上就定型了。

以上建议对于初跑者更加的受用，希望每个跑者都能够安全的完赛。