自由泳游长距离技巧（自由泳游不好怎么办）

一、自由泳口诀

1、自由泳口诀之一（总诀）：

（1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。　　高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。

（2）身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。　　手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

2、自由泳口诀之二（四字要诀）：

头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。

自由泳四字要诀释文：

[头擦水面]， 游进中， 头要尽量浸入水中， 露在水上的部分不超过头的1/4，让头顶稍微擦过水面即可。

[颈脊平长]， 颈椎和脊椎要拉成一条直线， 并保持水平。

[下颏收敛]， 眼观池底， 下颏要收回， 挤成双下巴为准。

[换气莫昂]， 换气时， 头要以颈脊延长线为轴滚动， 切忌昂头换气。

[通体要刚]， 想象整个身体， 尤其躯干部分， 像一枚坚硬充实鱼雷。

[腰腹紧张]， 腰腹要收紧， 丹田气要提起来。

[圆木滚动]是说身体要像鱼雷、似圆木， 要有节奏地在长轴上整体滚动。

[脐望两旁]， 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸， 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐。

[伸臂入袖]， 入水时， 手要尽量往前伸， 好似伸进细长柔软的丝绸袖管中。

[转肩进框]， 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过， 因此动作的横向幅度要尽量地小。

[近体直划]， 划水的手要在身体长轴下方，靠近身体， 走成直线。

[拉柔推刚]， 启动要准， 抓水要稳， 划水要逐渐加速， 将水推向脚下方， 但不可撞在自己的大腿上。

[大腿夹住]， 打腿时， 大腿不可分开， 并起到承上启下的作用， 即将髋部的力量传送到趾尖。

[小腿如簧]， 小腿要有弹性， 上下打腿幅度控制在一尺左右。

[足踝放松]， 脚踝要随水的压力， 顺势而动， 似鱼的摆尾， 切忌僵硬。双腿从髋到趾， 要松而不懈、紧而不僵， 打水有力有节、[有弛有张]。

3、自由泳口诀之三（详细口诀）：

（1 ）爬泳（自由泳）简介

爬泳如在水中爬，两臂交替把水划，

身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。

身体保持水平位，两腿上下似鞭打。

两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。

（2） 腿部动作

大腿发力带小腿，两腿交替鞭打水，

大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

打水要浅频率快，脚腕放松稍内转。（3） 臂部动作

肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，

移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

屈臂划水动力大，转肩提肘快出水，

沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

两臂配合用力划，前抱后推力渐加。

（4） 呼吸动作

划至肩下慢吐气，推水提肘抬头吸。

头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

（5 ）呼吸与腿、臂动作的配合。

两手划水各一下，腿二四六任选打，

打二打四或打六，或左或右吸一次。

（6） 身体位置

身体俯卧流线型，胸部稍挺肩高身，

水齐前额后脑露，髋腹要平两眼睁。

（7 ）划臂类型

划臂类型有三法，前交中交后交叉，

前交古老长游用，中交后交效果佳。

当然，很多朋友看了之后可能就瞬间没有了勇气了，但是记住只要你愿意去学，去记，去练的话，自由泳技术肯定会改善很多。

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