轻断食方法2天具体吃什么（52轻断食的原理操作和食谱）

5 2轻断食不单单可以帮我们切换身体供能的燃烧模式，还能帮助我们身体清理里面残留的垃圾，下面我把5 2轻断食的原理、操作和食谱给大家分享一下建议大家可以收藏关注。

5 2轻断食的原理是什么呢？当我们的身体内葡萄糖用尽了以后，没有葡萄糖来源了，我们人体就会去把脂肪，我们的储备能量拿来用。他会首先动用内脏脂肪，当然同步也会动外周脂肪，那么这个过程中的话，就达到一个降低内脂的作用。

所以说轻断食那天，我们一定要去忍耐那个饥饿感，那个状况就是我们的葡萄糖用完了，我们大脑释放一个信号，说你赶快去吃，如果这个时候我们去吃了碳水，吃了任何东西以后，它就又可以把食物转成葡萄糖来用了，就不会去动脂肪。

当我们忍着这个15分钟左右饥饿感，最多不超过半个小时，我们的能量使用方式立刻就会能够从使用葡萄糖的模式切换到使用脂肪的模式，那就开始消耗脂肪，从葡萄糖切换到脂肪，困难的是开始的阶段。

5 2轻断食执行流程

5 2轻断食是按照一个星期来做一个周期的，那么在一个星期的七天里面，我们选出间隔开的两天，我们建议选择你最忙的日子内，我建议一天只吃一餐，男性600大卡，女性500大卡。我建议这一餐吃晚餐，带着饱腹感去睡眠。

这个轻断食这一天从早上开始就需要大量地喝水，最好保证2000~3000毫升的温开水，当刚开始感觉饥饿的时候，不用担心，也不用恐惧，一般15分钟到30分钟，身体就会从葡萄糖的能量模式切换到脂肪脂肪的能量模式。

为什么断食的2天要间隔开来？当我们身体做了一个极端的热量和能量燃烧模式切换后，我们的身体呢需要做一些调整，这个调整需要48小时。

对于每个人来说肥胖的程度不一样，有些粉丝问我那能不能一个星期做一天的断食呢，当然可以，但是我们不建议了，有些人第1天成功之后，接着第2天继续做断食，因为这很容易导致身体特别的饥饿，让你断食失败，对所以建议最好隔一天做断食。

如果断食后的第2天你不是很想吃那就按照你想吃的量去吃，想吃多少就吃多少，想吃什么呢就吃吃什么，这个时候千万别硬塞，也千万别吃得过分饱。这样一两天的正常饮食后，又到了轻断食的日子，当你一遍又一遍地做轻断食后，你的身体就很容易切换到脂肪的燃烧和代谢的模式

轻断食的当天，我们推荐一日一餐，男600大卡，女500大卡，吃什么？这一天我们一定要低碳，不要刺激胰岛素，我们可以吃富含膳食纤维的蔬菜，鱼肉蛋奶，比如生菜，油麦菜，芹菜，大白菜，避开含糖和淀粉多的蔬菜比如土豆胡萝卜红薯等。

说了这么多，有可能很多网友还不明白怎么吃，那么接下来我跟大家举一个简单的例子，这也是最普遍每个人都能做到，但是晚上那一餐吃4个鸡蛋，再吃300克左右的蔬菜，对于女生来说，500大卡就够了；也可以吃3个鸡蛋，200克的蔬菜，再吃100克的低糖水果，如蓝莓草莓、西红柿、黄瓜等。这里一定要收藏关注。

我主张大家在这一天里要吃得简单新鲜多膳食纤维，其实还有一种非常简单的食谱，就是这一天吃两碗百谷餐，因为白骨仓还有含有100种食材，能够更好的启动身体的脏器燃脂，然后一定要记住大量喝温开水。

那么一周剩下的五天怎么吃呢，按照日常正常饮食就可以了，不要去暴饮暴食，注意了膳食营养平衡模式，20%的脂肪热量来源，30%的蛋白质热量来源，50%的碳水热量来源，那么这个时候碳水的选择要有讲究的，平时要吃优质的碳水。

只要你开始了5 2轻断食，就开始了你真正的减脂之旅了，所以不必担心，也没有那么麻烦，只要开始就成功了一半，后面的文章在给大家分享，具体怎么吃喝的问题，没有关注的，一定要关注减脂餐食谱，这样才能够看到下期文章哦，喜欢这个内容可以点个小心心或者转发给家人。

蓝豆豆营养师总编辑