身体健康表格对照表(一张表格看透你的身体成分)

身体健康表格对照表(一张表格看透你的身体成分)(1)

在健身之前,应该进行一下身体测试,一般大中型健身俱乐部都会提供这项服务,为了检查自己的健身成果,所以每隔一个月测试一次,并将结果保存备查。下图是常规体测报告,我们需要注意的几组数据是。

身体健康表格对照表(一张表格看透你的身体成分)(2)

1.机体成分部分

细胞内液和细胞外液的比例应该大体为2∶1,否则证明你的身体正处在疲劳状态;

脂肪重量一般在10%~18%之间,过低偏瘦,过高偏胖;

2.脂肪分析部分

共有身高、体重、肌肉重、脂肪量、体脂百分数、腹部脂肪量6组数据,对比其数据线向右延伸位置所在,就可看出是否处在正常范围。

3.水分分析部分

身体浮肿指数在30~35%之间是正常的,低于这个数值证明心血管系统存在隐患,反之表明肾脏功能不是很良好;

4.参考事项部分

Obesity Degree(肥胖度)在90~110%之间为正常;

BMR(基础代谢率)十分重要,指你的身体维持正常生理功能所需要的最低热量,是你调节饮食和训练的依据;

5.综合评价部分

共有四组数据:肌肉类型、营养状况、上下均衡、左右均衡,用“√”的位置表示对你身体状况的最终评估;

身体健康表格对照表(一张表格看透你的身体成分)(3)

6.重量控制和健康评估部分

体测仪器会根据你的身体状况得出你的目标体重应该是多少,应该增加或减少多少体重,应该减少多少脂肪或增加多少肌肉;最终得出你的健康评分,优秀的私人教练的总分一般在90分以上。

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