为什么整天脸红（为什么我总是脸红）

读者提问：你好，我很想解决这个问题，为什么我总是脸红？我是一名普通的公司职员，24岁，未婚，现在是第二份工作。

第一份工作，整个公司都知道我爱脸红，特别是人多、领导和我说话的时候，即使是同事教我东西，我来晚了一点，她随口抱怨一句，我立马脸就红了，非常红。

我不能和好几个人在一起，说说笑笑的很难做到，开开玩笑什么的，我脑子转不过来，说着说着就脸红，甚至和别人说话，旁边有人看着也会脸红，所以平时尽量少说话，但是一说话，就脸红，冬天会更严重一些，我在试着调节自己，但是没有什么效果，讨厌那样的自己，但是怎么改呢？

我一个人的时候回想一下，脑子里很嗡嗡作响的感觉，我不知道这是心理疾病吗？有时候和人说话紧张，我希望脸上不要表现出来，这样别人也看不到。

将军答：可以负责任的回复你，脸红这个事情99.9%的可能不是心理疾病，每个人都会脸红，它也并不是不正常的存在，是一种很自然的反应，所以如果你对此困扰，要先明确目标，你不是要消除脸红，而是降低你的脸红频率，或者说减轻自己的焦虑和紧张。

脸红表现在生理层面，它也的确有生理原因，在紧张、焦虑、尴尬、激动等情绪出现的时候，你留意一下自己的身体反应，往往会同时变得心跳加速，这个时候你的身体在释放肾上腺素，血液流动变快，所以自然会脸红，就像运动时也容易脸红一样。

但为什么你的脸红被维持下来，甚至到了频繁发生的程度？是因为你的注意力经常聚焦在脸红这件事上，久而久之，你的神经就习惯了你的这种反应，你的大脑反应区对此产生了兴奋点，所以一旦你出现上述情绪的时候，就会脸红，这有点类似于条件反射。

其实，很多人都会在紧张的时候有一些非自主性反应，比如结巴，比如语速变快，它们发生的场景也正如你说的那样，跟很多人说话、跟领导说话，但这只是一个人的特点，也仅仅是特点而已，并不是缺点，所以想改变脸红这件事，就要先强化自己对此的认知：脸红不是错，不是缺点。

此外，你不必担心脸红会影响你的人际关系，其实在社交情境下，我们对一个人的评价并不是单维度的或者不是针对一个独立的点，我们不会因为一个人紧张而嘲笑他，人们会很自然的通过情境来联想和判断你的反应。

简单地说，跟很多人说话会脸红是大家都能接受和理解范围之内的，所以即便是第一家公司的同事都知道你容易脸红也并不是大不了的事，这就跟同事都知道你是个女孩子一样。

让我们来假设一下，即便你经常脸红又会怎么样呢？除了你自己为此困扰，脸红这件事并不会让你变得不被欢迎，有时恰恰相反，脸红对于很多人来说也是个很可爱的特点啊。

以上是认知层面的调适，再来说说你可以做哪些改善吧，我建议你可以“先发制人”，把你介怀的事情先告诉别人，大方地讲你会紧张，你会脸红，这样可以更万无一失的降低大家对你脸红这件事的关注，降低你的焦虑。

同时我相信，当你说出这个特点的时候，周围人的反馈也会让你减轻心理负担，每一句“没关系”，都是在给你松绑。

那我就先第一个对你说吧，真的没关系。

祝你好运。#害羞# #我要上#

大将军郭，北师大心理学硕士，国家二级心理咨询师，韩寒【ONE】人气作者。8年心理咨询经验，微信公众号“我们心里都有病”（ID：staynormal），图书作品《世界偏爱自愈自乐的你》正在热卖。