晚上坚持夜跑20分钟有什么好处（40出头的男子每天坚持夜跑）

跑步，是现代人常做的一个运动，已经算是一个全民运动了，主要是跑步能给身体带来的益处比较多，不仅可以强身健体，还能有助于减肥，也是癌症患者帮助抗癌的运动选择之一，它是有氧运动之一，一般是不挑人的，而且跑步也是分很多类型的，可以慢跑也可长跑。

除了分长短，还分早晚，根据不同人群，去挑选适合自己的运动时间，对于夜跑和晨跑也是有很多种说法，有人说夜跑好，有人说晨跑好，到底如何只有亲身经历的人，才会更有话语权。

来自于山东的李先生，已经40多岁了，平时工作还是很忙的，作为公司的主管，忙一点是情有可原的，在忙碌之下，李先生的生活习惯难免也会出现一些问题，饮食和作息都是错误的，长期以往对身体也就造成了很大的影响，给健康带来了一些威胁。

在公司组织的体检当中，检查出一些问题，不止血脂高，还查出了脂肪肝，庆幸的是情况都不算严重，但经过医生的嘱咐，李先生也开始意识到自己的生活习惯有多糟糕，况且身体已经出现问题，不得不重视起来。

医生表示情况还算良好，还不用吃药治疗，但特别叮嘱了，一定要改变自己的生活方式，要注意平时的饮食和睡眠，最好能适当的做些运动，有助于改善血脂高和脂肪肝问题。听到医生的嘱咐后，李先生就开始计划运动了。

认为适合自己的运动就是跑步了，而自己上班比较忙，晚上跑步时间会更多一点，于是，很快李先生就开始夜跑了，刚开始并没有跑多远，跑步的速度也是稍慢一些，用的时间可能会长一点，但每次也就是2-3公里，如果感觉累了或者不舒服了，就会换成快走。

尝试了一周以后，腿脚酸痛、心率稍快的现象已经逐渐消失，李先生就开始每天多跑1公里，然后过了一周又增加了1公里，就这样加到了每天5公里，一直坚持了1年，现在的李先生看起来更加精神了，身体情况也越来越好，在再一次体检中，发现血脂已经恢复到正常水平，脂肪肝也没有继续再发展，肝脏还处于健康状态。

不仅如此，李先生在坚持1年的夜跑后，睡眠作息也做了调整，且睡眠质量有了很大的提升，以前，还容易失眠，在坚持一年的夜跑以后，失眠问题逐渐没有了，每天夜跑后，很快就能入睡了，且一觉睡到自然醒。

还有一点也是让李先生感到惊喜，可以说是意外的惊喜，就是体重减轻了，之前李先生有180斤左右，在坚持夜跑过后，瘦到了160斤左右，且体脂率明显的降低了，也就是说体内的脂肪减少不少，体内的脂肪含量低，不仅让身材更有型，患病风险也随之降低。

夜跑和晨跑的区别，有个区别就是环境不一样，早上的环境，可能会存在污染问题，而夜晚的话，则是需要挑选明亮的场所了，如果不能选择好，很容易给身体带来一些损伤，会存在一些隐患。

血压和心率也会有些差异，正常来说，早上的血压和心率在一天中，会更容易升高，因此，对于本身就有高血压或其他心脑血管疾病的人，若是不能合理的晨跑，会增加发生意外情况的可能性。

还有就是对肠胃的影响，这一点主要是夜跑人群多注意，有的人会在饭后就立马去晨跑，这种情况下，就不是促进肠胃蠕动，而是增加肠胃负担，容易给肠胃带来一些疾病。晨跑的话，是不太容易给肠胃增加负担，会更容易促进肠胃蠕动。

要说哪个更好，其实没有准确答案，只因夜跑和晨跑，都是各有优势，只要是适合自己的，且是正确合理地进行，都能给身体带来益处，因此，在选择跑步时，时间上其实没那么的讲究。

快跑和慢跑，则是适合不同的人群，也可以交替进行，有些人会有一些基础病，或者身体素质不太好，还有就是一些初跑者，则是会建议慢跑，只要长期坚持下来，也是能给身体带来好处的。

快跑比较适合有经验的跑步者，不过，也要看跑步距离的，短距离的话，合理进行也不太容易挑人，如果能快跑和慢跑结合，能给身体带来更多好处，且不容易产生损伤，还可以在慢跑和快跑之前，进行短时间的快走，让肌肉放松下来，不容易产生损伤。

总而言之，无论是以什么方式进行的跑步，只要是方式正确，且合理地去跑步，长期坚持下来，身体大多都能收获到一些益处，但若是方法错误，则可能收获到的更多是问题。