关灯玩手机的危害竟然这么大（晚上关灯玩手机）

互联网时代的到来，让每人都拥有了一部智能手机。智能手机上可以下载多个APP，在智能手机上可以满足人们购物、玩游戏、看电视、聊天等多种需求。当然，我们在日常生活中会看到许多年轻人随时随地都能掏出手机玩起来，走路的时候、坐地铁的时候、坐公交的时候，我们都会发现总是有一些年轻人盯着手机不放。

智能手机给人们的生活带来了极大的方便。工作的人群也可以利用手机及时地和客户保持沟通，随时随地的为客户解决问题，为我们的生活和工作带来了非常大的便利。

智能手机在给我们的生活带来便利的同时，也对我们的眼睛造成了伤害。特别是有些人非常喜欢在网上关灯之后缩在被窝里玩手机，这样的不良行为有可能引起大麻烦。我们今天来看一看，关灯后玩手机到底有多大的危害！

一、案例

小王是一名初中学生，在他上初二的那一年，班里大多数同学都拥有了一部属于自己的智能手机，小王对此羡慕不已。回到家中后，小王便向父母提出了要买手机的要求，起初父母没有同意，他们认为现阶段孩子的主要任务是学习，用手机的话，可能会分散他学习的注意力。但父母最终还是耐不住小王的软磨硬泡。

父母答应他给他买了一部智能手机。但前提是不能影响学习，如果一旦影响学习的话，那么立刻没收手机。就这样，小王终于拥有了一部自己心爱的手机。

白天的时候，小王都在认真学习，到了晚上，完成他所有的学习任务之后，通常会躺在床上玩手机。为了不让父母发现自己很晚还没有睡觉，他通常喜欢熄灯之后躺在被窝里刷手机。手机声音开得非常小，一般父母不会发现。

就这样，小王就一直养成了在被窝里刷手机的习惯。有时候是刷剧、有时候是打游戏、有时候是看小视频。久而久之，小王发现自己看远处的东西经常很模糊，有时候眯着眼睛才能够看清楚。于是父母就赶紧带着小王去医院进行检查。

在检查之后，医生诊断小王左眼近视150度，右眼近视200度。在医生询问了小王的日常习惯之后，才发现，原来都是经常晚上关灯玩手机所造成的。

二、关灯玩手机的危害有哪些？

手机的娱乐功能多种多样，成了人们茶余饭后，睡觉之前解闷的工具。其实大多数人都有关灯后玩手机的习惯，关灯之后，在更加黑暗的环境中，手机屏幕的亮度会更加的刺眼，会直接对我们的眼睛造成损害。长时间盯着屏幕不动，也会增加我们的视觉疲劳，让眼睛承受更多的负担。

关灯玩手机对人体造成的伤害还不仅仅是眼部损伤这么简单。经常保持一个拿手机的姿势不变，不仅会对我们的颈椎造成影响，手机的亮光及其电磁辐射也会对我们的皮肤产生影响，影响皮肤的正常代谢，导致皮肤出现出油，长痘的现象。我们需要了解手机给人体带来的各种危害，这样才能够在使用手机的时候更加注意安全。

1、引发各种眼部疾病

通常情况下，我们的眼睛每分钟要眨眼15次到20次才能保证眼睛处于健康状态。如果眼睛每分钟眨眼少于5次，我们的眼睛就会处于干燥的状态之下。我们在使用手机、电视、电脑这些电子产品的时候，通常注意力非常集中，眨眼的次数会大大地减少，就容易导致眼睛干涩，诱发干眼症。

同时，眼内润滑剂的分泌也大大减少，容易引起眼部干燥，加大眼睛摩擦。我们在使用各种电子产品的时候，应该适当地休息，缓解疲劳。也可以在使用眼睛一段时间之后及时地做眼保健操和一些眼部的按摩，对我们缓解眼疲劳都非常的有效。

刚关灯之后，在黑暗的环境之下，人们不自觉地会将手机屏幕靠近眼睛。长时间近距离地盯着屏幕看，会对我们的眼睛产生许多危害。在夜晚关灯之后，使用手机会导致瞳孔放大，容易诱发青光眼。

手机的光线对于眼睛的刺激加大，长期保持这样的不良习惯，会导致眼部视力大大下降。特别是未成年人的视力并没有完全稳定下来，随着年龄的增长，近视度数也会增长。未成年人更需要注意适度用手机，并注意及时进行眼部休息。

我们白天的日常生活和工作都在不停地使用眼睛。晚上是我们眼睛和身体各个器官充分休息的时候，这个时候要尽量少玩手机，这样才能够缓解我们眼部疲劳，保护眼部健康。特别是有一些孩子，眼睛功能先天性不足，更不能够肆意地玩手机。

2、诱发黄斑病

研究表明，手机强光直射30分钟以上就容易导致我们眼睛产生黄斑病变。黄斑病通常被称为眼部癌症，现代医疗技术并没有很好的根治方法，即使医疗技术可以帮助我们提高视力，缓解病变，但是我们的视力依旧不可能恢复如初。

高度近视的人群以及中老年人非常容易患上黄斑病。在患上这种疾病之后，我们会发现视力非常的模糊，看东西会变形，直线看成弯曲的，方得看成圆的。患上黄斑病，大概率会慢慢失明，看不见东西的话，日常行走都无法实现，生活也不能自理，如果磕着碰着还很容易骨折。

黄斑病的致盲率非常高，如果有老人患上黄斑病的话，老年生活肯定特别凄惨。所以作为年轻人，为了在年老的时候有一个幸福安康的生活，适当地预防黄斑病的发生非常必要。为了保证眼部健康，我们在日常生活中要少玩手机，关灯之后更不能玩手机。

3、影响颈椎功能

现在颈椎病已经出现年轻化的趋势，越来越多的年轻人都因为长期保持一个姿势看各种电子产品早早的就患上了颈椎病。颈椎病轻则上半身肢体出现放射性疼痛和麻木，重则导致肌肉萎缩，四肢功能衰退，容易诱发瘫痪。所以在日常学习和工作中，一定要保持良好的姿势，避免久坐，适当活动筋骨。

另外，睡觉后关灯玩手机也会对我们的颈椎产生一定的危害。现在很多人玩手机都喜欢躺在沙发上，躺在床上或者蜷缩在某个角落里看手机。躺在那玩手机，虽然感觉比较放松、慵懒，但是也在无形之中对我们的颈椎产生危害。

正常情况下，人体的颈椎是有一定的生理曲度的。如果经常侧躺在床上玩手机或者长时间举着手机看，我们颈部肌肉都会处于紧张状态，不能够放松。容易引发颈部僵硬和痉挛，对我们的颈椎产生损伤。时间长了还容易导致我们颈椎的生理曲度变形，从而患上颈椎病。

长时间躺着玩手机，关灯后玩手机已经成为许多人的习惯。那么，这个不良习惯也会给我们的眼睛造成很大的伤害，容易诱发高度近视、青光眼干眼症、黄斑病变等多种眼部疾病。此外，长期不良的看手机的姿势还会使我们的颈部肌肉长期处于僵硬的状态，容易导致颈椎曲度变形，诱发颈椎病。

关灯之后玩手机也会让我们的神经细胞处于兴奋的状态，难以入眠，影响我们的睡眠质量。久而久之，我们的身体健康状态都会下降。所以只有适度的用手机，并且看手机的时候要保持良好的姿势，我们才能保证眼部和颈椎的健康。

三、如何保护眼睛

1、保持良好的用眼习惯

想要保护眼部健康的话，养成科学的用眼习惯非常有必要。现在的学生学习压力非常大，在学习的时候一定要注意坐姿端正。眼睛和桌面保持一定的距离，不能因为劳累而经常趴在桌子上写作业。工作的人也不能一直盯着电脑屏幕。一般来说，用眼超过40分钟的时候，就应该立即停下来适当休息。

其实我们的眼睛中有一个重要的组成部分就是角膜，也是我们日常中经常看到的黑眼球。眼角膜是有一定的弹性和韧性的，人体在看近处和看远处时，角膜的曲张力是不同的。如果长时间盯着近处看的话，就容易导致角膜的屈张力过强，从而形成近视。在日常生活中，空闲时间，我们都可以通过眺望远方的方式来缓解疲劳。

不管是学习工作还是在看手机，看电脑的时候，要尽量避免在强光下进行。使用手机的时候可以开启护眼模式，现在也有许多商家出售蓝光手机膜，这些都是有效保护眼睛的方式。

在有条件的情况下，尽量每天保持两个小时的户外活动，对我们缓解眼疲劳非常有好处。想要缓解眼疲劳，还是要保证充足的睡眠，所以我们一定要在晚上11点之前及早入睡，每天要保证8到9个小时的睡眠时间，不仅对我们的身体有好处，对我们的眼部健康也是非常友好。

最后我们也要注意用眼卫生。很多人经常会用手去揉眼睛，其实我们手上有非常多细菌的，而且眼部的保护屏障也非常脆弱，经常用手去揉眼睛的话，很容易造成各种细菌、真菌入侵，从而引发结膜炎。

四、均衡饮食

维生素A能够很好的帮助我们保护眼睛。日常所食用的动物肝脏以及多种富含胡萝卜素的食物，我们都要适量摄入。要有意识地多摄入一些水果蔬菜，这些食物中都富含大量的维生素，不仅对我们的眼睛非常有好处，对于身体的健康成长也非常必要。

许多花茶对眼睛是非常有好处的。菊花茶，决明子茶，枸杞茶，这些茶都可以帮助我们加快眼部的新陈代谢，达到明目护眼的效果。

总结

随着科技的不断进步，智能手机更是走进千家万户，现在不管是年轻人还是小朋友都是人手一部智能手机。智能手机在给我们每天带来许多乐趣的同时，对我们的眼部也产生了一定的危害。长期使用电子产品是导致近视的主要原因。

许多朋友喜欢在关灯之后躺在床上玩手机。虽然非常惬意舒适，但这样的习惯却容易造成眼部疾病，如干眼症、青光眼、黄斑病等多种眼部疾病。黄斑病的致盲率非常高，患上这种疾病便是一个不可逆的过程。

在日常生活中，我们要养成良好的用眼习惯。适度用眼，并且定时休息，按摩眼部，缓解眼部疲劳。也要均衡饮食，多摄入一些对眼睛有益的食物。

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