瘦腿瘦腹的运动（秋冬最实用的瘦身动作）

纤细的美腿，修长的手臂、平坦的腹部是很多女孩子梦寐以求的身材，下面小编为大家介绍几个适合秋冬季节在室内的健身动作，每天只需15分钟，瘦腿瘦腹瘦手臂，一起练起来吧！

1、开合跳

双腿跳起打开，同时双手从身体两侧张开，向头顶合拢击掌。此动作做30次。这个动作能锻炼到全身，对燃烧全身脂肪非常有效！

2、侧支撑

左手支撑在瑜伽垫上，右手向上抬高与左手呈一字，双腿伸直，左脚撑地，保持身体平衡，将右腿向前摆动15次。右腿完成后，换左腿重复15次。在进行时，注意收紧腹部。

3、左右弓步蹲

双腿打开，双手合十，上身微微向前，然后做左右弓步下蹲运动。此动作以左右各下蹲1次为一组，共做20组。

4、正步弓步蹲

站直，双手叉腰，右腿向前迈一大步，保持上身挺直，然后屈膝慢慢向下深蹲。此动作重复30次。注意，下蹲时不要过快，以免伤到膝盖。

5、侧卧抬腿

侧卧在瑜伽垫上，左手曲肘支撑身体，右手曲肘撑于胸前，双腿绷直，侧臀与左腿贴紧垫面，右腿向上抬高做画圆的动作。右腿做完20个后，换左腿继续重复20个。