怎么样在减肥成功后不容易反弹（怎么避免减肥后反弹）

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你是否经历过减肥后身材复胖、体重反弹的困扰？

经过研究发现，90%以上的人士，在减肥后都出现过不同程度的反弹，有的人复胖得比原来还要胖，这意味着之前的所有努力的白费了。

如果减肥后身材反弹，好身材维持不了两个月就胖回来，这对减肥者的打击是很大的，而这也宣告着减肥的失败。

真正的减肥成功，应该是身材健康瘦下来后，没有出现反弹的迹象，身体记住了你新的体重水平，并且维持了新的平衡状态，这才是减肥成功的标志。

那么，怎么才能避免减肥后反弹的几率呢？

首先，在减肥的时候我们要注重选择正确的减肥方法，控制减肥速度，而不是为了快速暴瘦下来，而进行极端节食等错误的减肥方法。当你选择苹果代餐、不吃主食等极端方法的时候，身体健康也会受到伤害，肌肉会逐渐流失，代谢水平会细节，自身免疫力会下降，减肥后身材更容易反弹。

再者，减肥成功后我们要坚持一些自律的生活习惯，不能放纵自己胡吃喝喝，更不能马上停止运动。减肥成功后我们至少需要花费2-3个月时间来监督自己的身材情况，让身体逐渐记忆新的体重，才能远离反弹的困扰。

减肥后不想复胖，你需要做到这几个要点：

1、控制垃圾食品的次数

减肥成功后不意味着可以放纵饮食，平时我们对于奶茶、炸鸡、披萨、蛋糕的摄入需要有所控制，建议一周吃垃圾食品的次数不超过1次。

其他时间要坚持自己做饭，烹饪的时候减少油盐用量，对于煎炸类的食物，一周烹饪的次数不超过2次，才能减少身体负担，避免热量过剩，平时一定要少下饭馆，才能避免热量超标，让身体发胖。

2、保持一周3次健身锻炼

减肥成功后，你依然要保持健康锻炼的频率，不要把健身当成任务去完成，而要培养自己的运动爱好，让自己感受到健身的乐趣，这样才能坚持下来。

养成健身锻炼的习惯，可以释放压力，让你 在生活更加积极热情，健身锻炼还可以强化体能素质，促进细胞再生，让皮肤保持紧致状态，抵抗衰老速度，让你活得比别人更年轻。

减肥后不要停止运动，你可以选择比较感兴趣的运动，跳绳、羽毛球、爬山、游泳、踩单车等运动都行，或者进行力量训练，比如：每次100个深蹲、50个箭步蹲、200个俯卧撑、30个引体向上，保持一周3次以上的锻炼频率，可以锻炼肌肉，提高身体的卡路里消耗，让身材变得更加紧实起来。

3、每周坚持测量一次体脂率、体重

我们要监督自己的体重跟体脂率，不要等复胖了，衣服穿不下了你才发现自己复胖了，这个时候已经后悔莫及了。

每周测量一次自己的身体指数，可以让你了解到这一周的状态，是否热量过剩或者有没有发胖，这样才能更好地维持身材。