颈椎退行性变避免长时间低头（专家低头族）

楚天都市报记者刘迅 通讯员涂晓晨 刘坤维

专家名片

姓名：吴中文

职务：武汉协和医院康复科资深物理治疗师

擅长：颈肩腰腿痛、脑血管疾病、骨折术后、脊髓损伤等疾病的物理治疗；善于运用FMS功能动作筛查、SFMA选择性功能动作评估、姿势评估、筋膜松弛术、姿势放松技术，麦肯基技术、美式整脊术以及中国传统康复医学技术对慢性疼痛的处理。

门诊时间：周一至周五全天

如今，很多“上班族”都饱受颈椎病之苦，但颈椎病并非盲目按摩、牵引就能“断根”，如不在专家指导下确定颈椎病类型，很可能加重病情，甚至出现瘫痪。本周一，“楚天名医大讲堂”邀请武汉协和医院康复科资深物理治疗师吴中文，为近百名市民讲解如何保养自己的颈椎以及对症治疗。

颈椎难受不要盲目推拿

随着“低头族”的增多，如今颈椎病年轻化趋势明显。吴中文介绍，颈椎病分6种类型，其中神经根型最常见，约占60%，是由于刺激和压迫了颈神经根引起，患者常感到颈肩部疼痛，上肢放射痛、麻木；软组织型多为颈部急慢性损伤，受寒、疲劳、感冒或姿势不当等引起；椎动脉型易导致动脉供血不足，当头部后仰、低头、突然转头时会发生眩晕；而脊髓型是一种比较严重的颈椎病，它是由于对颈部脊髓直接压迫而引起，可出现上、下肢单侧或双侧麻木、酸软无力，严重的可出现活动不便、走路不稳；交感型颈椎病可表现为面部感觉异常、温度降低等一系列病症。同时合并两种或两种以上症状者称之为混合型，混合型的患者多数病程长、年龄大多超过50岁。“颈椎的退化是人体老化的一个自然过程，我们只能尽量保养颈椎，防止加速退变。”吴中文说，很多人颈椎一难受就去按摩是错误的。按摩复位前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。即便需要按摩治疗，也最好由专业人员操作，以免产生副作用或是加重病情。

针对市面上很多号称可治疗颈椎病的保健枕，吴中文表示，保健枕功效再强大，也只是有助于保持颈椎的生理弯曲，并不能治疗。患者在选择枕头时，要注意选择适合自己颈部生理弯曲高度的。

“六招”让颈椎跟着放松

“如果平时对颈椎多加‘保养’，就能延缓它的退行病变。”吴中文向读者推荐了一套颈椎保健操。第一招是“左顾右盼”。头先向左转至极限位，持续3秒。回正，再向右转至极限位，持续3秒，连续做8遍。锻炼应注意旋转要匀速、和缓，切忌猛烈的旋转，以免诱发眩晕等不适。

第二招“前后点头”。头向前伸至极限位，持续3秒，再向后仰至极限位，持续3秒，连续做8遍。动作要和缓轻柔，切忌像小鸡啄食一样猛烈点头，以免出现新的损伤。

第三招“旋肩舒颈”。双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

第四招“摇头晃脑”。头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。在锻炼过程中，可能会出现轻微响声，不用惊慌，属于正常现象。

第五招“头手相抗”。双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。帮助我们恢复颈椎的生理曲度，缓解颈部肌肉的疲劳。

第六招“双手托天”。两手十指交叉，上举过头，掌心朝上，头向后仰，持续5秒。锻炼时可以配合腹式深呼吸，有效加强颈背部肌肉拉伸放松效果，从而增强锻炼效果。

吴中文提醒，颈椎保健是因人而异。患者在做各种保健操或动作时，最好先咨询医生的意见和建议，确定颈椎病发生的类型，针对不同的颈椎病做不同锻炼，以达有效目的，防止保健过程中给自己带来额外伤害。