缺乏维生素d会出现什么症状(会出现这三种症状)

维生素是维持我们身体正常运转的必要营养元素,维生素d对我们的身体健康尤为重要,充足的维生素d,能够促进人体对微量元素钙和磷的吸收和代谢,还能帮助肌肉中蛋白质的生成,提高身体的平衡能力。但是,如果缺少维生素d,身体则会出现相应的问题。

缺乏维生素d会出现什么症状(会出现这三种症状)(1)

缺乏维生素d的表现:

1.骨头疼痛 成年人如果缺乏维生素d,最常见的表现就是在睡醒后出现骨头疼痛的症状,在阴天的时候,这种症状尤为明显。

2.体重超标 体重超标,会使血液中的维生素d含量降低。因为维生素d具有脂溶性的特点,体内脂肪越多,一个容易稀释体内的维生素d,所以肥胖的人较正常体重的人,要格外注重维生素d的补充。

3.心情易变差 大家通常都会有一种感情,阴天的时候,心情也会变差。这与维生素d的缺乏有关,因为维生素d有可改善神经递质5-羟色胺水平作用的,所以如果体内缺乏维生素d,会比较容易出现心情低落的情况,维生素d充足的人,大多都比较乐观。有研究发现,补充维生素d还有降低抑郁症的功效。

补充维生素d的方法:

可以通过食补的方法进行补充,像动物肝脏,蛋黄,鱼类,蘑菇中都含有丰富的维生素d,可以在平时多吃一些,在许多饮品中,也都含有大量的维生素d,像牛奶就是不错的选择。

除了食补外,晒太阳也是补充维生素d的不错选择。在平时,将手臂,腿,腹部和背部尽量暴露在阳光下,每次晒15分钟左右,最好在每天十点,到下午4点之间进行。

对于老年人而言,如果缺钙的话就会出现骨质疏松发生骨折,所以不论在人生的哪个阶段,都不要缺钙,这一些含钙的食物同时经常晒晒太阳,对于儿童和青少年正是长身体的时候需要大概更应该多一些,可以适当适当的多喝一些含钙的奶。

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