纠正骨盆前倾的最有效方法（如何改善骨盆前倾的病态现象）

导语：我们大部分人都为了拥有好身材而运动，但这光靠减脂和力量器械训练是不能充分获得我们追求的好身材的。平时在职场生活中，因为不好的习惯，很容易使我们的身姿变得不好看，因此我们需要通过矫正身形获得好身材。这样才能改善骨盆前倾的状态，收获好身材。

一、改善骨盆前倾我们应该怎么做，需要通过运动进行塑造

1、矫正骨盆前倾

不良身材并不像我们想象中那么可怕。通过相应的动作我们持续矫正身材，使我们不良的身材可以达到矫正效果。好身材的培养就是帮助我们提高自己的身体健康，因此，我们不能无视身体矫正。现在我们能看到周围有很多女性非常注意自己骨盆前倾的状态。

2、什么是骨盆前倾

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，虽然我们的腰臀比、BMI值、体重在正常范围内，但是小腹仍然向前凸。骨盆前倾的人通常大腿前部也很粗，小腿肌肉也突出，膝盖更是突出。这种身材不仅看起来不美观，而且视觉上也会缩短腿部的长度，显得腿短，而且个子也看着小。

3、骨盆前倾的后果

骨盆变形导致内脏下垂，小腹突出，臀部横向发展，容易破坏身体曲线。骨盆前倾会出现便秘、痛经、生理不适、肩颈酸痛、腰痛等症状。引起慢性疲劳、体寒等身体不良反应。

4、可以通过运动进行改善

骨盆长时间向前倾斜不仅会影响美观，还会大大加重腰颈的负担，导致全身疼痛、肩膀和喉咙酸痛等，还会影响其他骨骼肌肉健康。接下来给大家提供了一种很有可能满足两个以上骨盆歪斜的自检方法，这些项目有8到10多个。骨盆倾斜严重的话会影响到自主神经。

5、骨盆前倾的症状

经常会失眠，站着的时候身体稍微向前倾斜，就会产生腰痛，而且会习惯性地拍打腰部。站立时，我们也会不自觉地容易靠墙。坐在椅子上的时候，会不自觉地把腿抬起来。虽然没有掉牙的情况，但是嘴歪。稍微运动一下就会出汗，走路时O型腿或出现膝盖容易向外弯曲的情况。虽然不困，但是经常打哈欠。

二、我们需要通过多做运动进行改善，收获更加完美的身姿

1、运动矫正身材

其实骨盆前倾是可以通过运动调整好的，所以即使我们出现以上的情况也不用慌张。我们可以采取其他方法矫正骨盆，纠正膝盖的方向。使整条腿的肌肉线条更加光滑、小腿更加纤细，有笔直的效果。如果你想要瘦腿，那么也可以做以下运动，而且经常拉伸的话可以使我们长高。

2、有效的运动动作

动作1：仰卧提膝

首先我们需要保持仰卧姿势，颈部、头部保持不动，身体不要离开地面，手臂放在胸前，准备抱膝动作，腿部自然地放在瑜伽垫子上。呼气，慢慢弯曲一条腿，向胸部用力，另一条腿不动，稳定骨盆，再次吸气，放下腿部，重复此动作，每条腿进行15次即可，一天进行3组。

动作2：臀桥

首先我们需要平躺在瑜伽垫子上，再慢慢拱起腿部，上半身支撑身体，把头和脖子支撑在瑜伽垫上，双手贴在身体两侧，眼睛望着天花板。再慢慢抬起一条腿向前伸直，在身体范围内调整上下幅度，不要太大或太小。两条腿交替进行，一条腿进行一组，每组15次，共3组。

动作3：猫式拉伸

首先我们需要四肢支撑在瑜伽垫子上，双脚分开至与肩膀相同的宽度，大腿垂直于地面，双臂垂直于地面，脚背垂直于地面，手指大张，支撑在地面上。首先我们需要吸气，背部和胸部慢慢向下，胸部也向上，头部随着脊椎的弯曲慢慢抬起，脖子慢慢伸长，不要耸肩，眼睛向上看，吸气时向下弯曲，胳膊和大腿仍然垂直于地面，重复上述动作进行5组即可，这是最后的拉伸放松环节。

结语：健身的根本目的是拥有好身材，但好身材的形成也是需要我们长期坚持的，不要半途而废，任何运动都是需要积累才能收获好效果，我们要科学进行身材的养成，努力改善自己的骨盆前倾动作，相信大家都能通过自己的努力获得好身材。