每天100个波比跳坚持一年（每天坚持100个波比跳）

波比跳，号称“世界上公认的脂肪杀手”，相信想减肥的人多少都体验过做波比跳的酸爽。它是一项结合深蹲、俯卧撑、蹲起跳跃、屈腿收腹等元素的全身性训练动作。

这个动作能训练到腿、臂、手、背、核心全身大概70%以上的肌肉群。对提升肌力、关节活动度及心肺能力也有一定帮助。最重要的是，在减脂训练中，波比跳是减脂效率极高的徒手训练运动。

坚持每天100个，一个月后会有什么变化？

显著的燃脂效果

连续大量的波比跳，可以帮助你燃烧许多的多余热量。1个月后你的身材会比以往更加紧致，当然这要建立在控制饮食热量的前提之上。

激活全身的肌肉

长期缺乏锻炼，从30岁左右起肌肉就会逐渐开始加速萎缩。完成一次波比跳，可以调动胸大肌、三头肌、大腿小腿肌群，以及其他许多细微的小肌群。帮助你保持强壮，维持健康。

充沛的精力

运动，会让你的大脑产生多巴胺，它是一种天然兴奋剂。建议把波比跳训练更多的放在早上完成，可以让你一整天都精神有活力、专注高效的完成学习、工作。

下图中的妹子每天完成30个波比，仅15天后跑步的速度就轻松提升了，且还没有往常那么累。她的身体、生活，都因为运动的加入而得到了改变。她变的更乐观、更健康，甚至更漂亮。

初学者每天应该完成多少？

对于0基础人群来说，每日100个是不明智的，太大的训练量只会起反作用。建议在初期，先计算自己一组能完成的最大数量，然后减掉2-3个，就是你每组该完成的量。建议一日做3-5组。

轻微的肌肉酸痛可以继续训练，但每周最好保证2天的休息，防止锻炼过量。记得循序渐进的加数量、加组数，才能让你的身体保持进步。

如何完成标准的波比跳？

动作要领：保持站姿－又脚微开－膝盖微弯－下蹲－双手撑地－双脚往后跳－身体呈现一个俯卧撑的姿势－做一个俯卧撑－完成俯卧撑后缩回双腿－向上跳跃。