圆肩驼背睡觉矫正图解（29岁的女性高低肩）

背景介绍：这是一位29岁的青年女性，从事个体经营，其工作需要长时间的站立，在平时的工作中，需要切割器械，右手需要经常上抬，来回拉扯，每次时间大概有1个小时；并且平时切其它东西也经常侧着身子，同时喜欢侧卧睡觉。由于长期的姿势不正确，学员感觉自己身体出现高低肩、骨盆旋转和腰部疼痛等问题。因此找到我们，希望通过全面系统的评估，从而更加准确的了解自己的身体情况，解决现在身体出现的体态问题。

课程咨询

这名学员由于平时工作的原因，发现自身存在高低肩、髋和腰部出现反复疼痛，胸椎有侧弯等问题，平常也没有锻炼的习惯，因此针对这些问题，想要对体态进行一个系统的纠正。因此联系到了我们的工作人员。工作人员对该学员的生活习惯以及身体感受等进行了深入的了解，分析学员的体态问题是由于长期的不良姿势引起的，通过训练恢复的可能性是很大的，建议其报名线上课程，进行系统的练习。

体态动作与模式分析

从背面观可以看出这名学员存在肩部右高左低的问题 ，右侧肩胛骨上提，这和右侧肩颈部肌筋膜相对紧张缩短有关，肩部两侧肌筋膜张力失衡；同时还可以看到学员存在双肩内扣问题，肩部前侧肌筋膜相对紧张缩短，这些问题都容易引起肩颈不适。

从侧面观可以看出该学员存在头部前移和圆肩的问题 ，肩部前侧肌筋膜缩短，双肩内扣，在进行手臂过头顶动作中，肩关节易出现活动活动受限，易引起肩部疼痛；此外 ，该学员还存在骨盆轻度前倾，腹部力量及核心稳定性不足，小腹凸起，下背部肌筋膜通常紧张缩短，腰部易疲劳或不适。

从深蹲动作模式测试的下蹲过程中可以发现该学员骨盆相对偏离中立位，骨盆稳定不足；下蹲幅度不足，足踝活动度可能相对不足。

从步态的动作来看，该学员存在骨盆稳定性不足，在步行过程中骨盆扭动幅度较大，很容易引起骨盆和腰部两侧受力不均衡，引发腰部和臀部疼痛不适。

矫正思路

经过系统评估可以发现该学员存在高低肩、头部前移、圆肩及骨盆前倾和稳定性不足等体态问题。这些问题与其双侧肩颈部肌筋膜张力失衡是有较为明显的相关性的。此外，该学员的呼吸模式不佳，肋骨运动幅度不足。所以在做动作过程中，由于核心力量较弱，可能会影响动作的效果。因此，第一、二阶段我们主要针对以上问题进行了动作设计。

学员认真训练 坚持打卡

训练指导

这名学员由于之前没有锻炼的经验，因此在前期打卡训练的时候，无法很精准地掌握动作的要领，但是该学员善于发现自身的问题和积极向督导老师打卡，老师也都很耐心地回答学员的问题，帮助她正确、规律地打卡练习。

通过督导老师不断地纠正和反馈，同时该学员每次都认真的打卡，在后期的打卡过程中，慢慢地找到了感觉，对动作要领都逐渐熟悉和掌握了，就算是对于新动作，在督导老师的帮助下也能很快掌握动作要领，这种态度值得表扬和我们其他学员学习哦。并且在此练习过程中，自身能够感受到身体状态在发生改善。

训练成果

从正面观可以明显地观察到该学员高低肩问题有所改善，肩部两侧逐步恢复平衡，学员肩部的疼痛也随之消失了。

下一个阶段我们将会巩固以上两个阶段的训练成果，主要的调整重点为巩固肩胛稳定和核心稳定性。下个阶段也要保持现有积极的训练状态呀！通过针对性训练-调整训练-巩固训练三步走模式，最终真正的达到矫正体态的效果。

所以其他的小伙伴在打卡训练中，即使当下没有特别好的效果也不要放弃和气馁哦，但是对于已经取得一些小成果的小伙伴们，也不要放松懈怠哦，坚持是一种习惯，长期坚持才会取得长久性的好结果。加油！

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