产后瘦肚子瘦腰教程（产后瘦腰瑜伽成功减肚子）

站立收腹产后瑜伽和俯身收腹产后瑜伽是专门针对产后肥胖的人减肚子的瘦身方法!这两种产后瘦腰瑜伽针对肚子上的赘肉集中锻炼，所以能够帮助产后肥胖的妈妈们成功减肚子!

站立收腹产后瑜伽

1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。

3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。

俯身收腹产后瑜伽

1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

产后瘦腰瑜伽在空腹的时候练习，达到的瘦腰的效果会更好，另外在做完产后瘦腰动作之后，要及时补充碳水化合物!

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