这才是最完美的跑步方法（如何让你跑步更持久）

你觉不觉得奇怪？为什么有的人跑很长时间都不累，有的人跑一会就像没电了一样？

而且即使增加了跑量，也依然跑不了多久就累了。

这是因为，耐力好不好，除了跟训练量有关外，还取决于你肌肉的类型。

一般来说，身材「细长」的人，红肌肉含量比较多，耐力会比较好。

身材很「粗壮」的人，白肌肉含量比较多，爆发力好但耐力不足。

当然也有的人（不是我）什么肌肉都不多只有肥肉比较多。

如果有去过菜市场的小伙伴就会发现，猪肉摊上的肉，颜色是有深有浅的，里脊肉是粉红色的，而猪前腿上的肉，是深红色的。

左边的肉比右边的肉颜色更深

红肌肉长得比较「细」，周围有丰富的毛细血管，所以看起来比较红。红肌肉主要靠有氧代谢，比白肌肉的氧化功能强4倍，不易疲劳，耐力好，这正是我们在长跑时所需要的。

白肌肉长得比较「粗」，主要靠无氧供能。白肌肉反应快，力量大，可以让我们在跑步中具有爆发力和速度，但白肌肉容易疲劳。

显然粗的比细的跑得快

因此不同类别的运动员，肌肉会不一样。比如短跑运动员，白肌肉高达70%-90%，而马拉松运动员，红肌肉占比90%。

在普通人中，肌肉比例构成也不同，女生的红肌肉占比通常比男生更高，所以在长跑上，说不定女生更有天赋呢。

总得来说，如果你比别人跑更长时间都不会累，就说明你的红肌肉含量较高。

猫咪跑了3小时后追到了毛线球

如果你能在短时间内迅速把别人甩在后面，但持久力不行，就说明你的白肌肉含量很高。

不过，红白肌肉的含量是可以通过训练来改变的。

用重量小，动作慢，重复次数多的训练方式，可以增加红肌肉（耐力）。

用重量大，动作快，重复次数少的训练方式，可以增加白肌肉（速度和力量）。

小悦觉得，跑步就是为了开心，如果训练时一直思考肌肉比例这种细节太累了，所以小悦已经帮你设计好了可直接执行的训练计划。

直接看自己的需求，挑选一个就可以啦，在全马和半马的训练中，都包含了各种训练模式，现在就选一个适合自己的训练计划吧！

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