减肥的人做到4点帮你提高燃脂效率（做到这几个燃脂细节）

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么同样是减肥，有的人减肥速度很快，不到3个月就瘦下来了，而你坚持了几个月时间，体重总是反反弹弹，离好身材总有一段距离呢？

减肥不止要迈开腿，管住嘴，我们还需要从生活入手，养成一些有助于减肥的好习惯，这样才能提升燃脂速度，瘦下来后维持住好身材，远离肥胖困扰。

减肥期间，做到这几个燃脂细节，让你的减肥速度会加倍！

1、主动喝水

学会主动喝水，喝水可以给身体补充水分，充足的水分可以提高身体代谢循环速度，促进废物垃圾的排出，还能提高脂肪的代谢速度。

我们每天可以喝足10杯水，一般在饭前喝，饭后30分钟以上喝水，工作期间多补充，睡前减少喝水量，坚持下来，你的减肥速度会明显快于不爱喝喝水的人哦。

2、睡前3小时不进食

三餐要规律，晚餐可以早点吃，给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体机能可以及时进入休息。

一般晚上8点前完成晚餐，饭后不要吃任何宵夜，才能控制卡路里摄入，睡觉的时候可以促进脂肪的消耗。

3、饿的时候吃根黄瓜

一根黄瓜的热量只有几十大卡，而一杯奶茶的热量是300-400大卡，一份100g炸鸡翅的热量是350大卡，一份100g薯片的热量高达495大卡。吃什么样的食物，决定了你是什么样的身材。

不到饭点的时候饿了怎么办？我们可以吃一些低热量的食物来抑制饥饿感，降低进食欲望，远离各种过度加工的垃圾食品，这样才能让你更快瘦下来。

4、多做俯卧撑跟深蹲训练

减肥期间，学会加入力量训练，俯卧撑跟深蹲都是锻炼身体肌群的复合黄金动作，新手刚开始从100次，分为4-5组完成，可以有效激活肌群，提高身体的基础代谢值。

有氧运动结合力量训练的人，你会发现，减肥速度有所提升，而且瘦下来后身材线条也会更好看。

5、多起来活动，不要坐着不动

站着比坐着消耗更多的热量，而走着比站着消耗更多的热量。平时要减少久坐时间，多起来走动可以减少久坐疾病的出现，提高卡路里消耗，有助于身体健康。

办公的时候，我们坐着1小时就要起来活动10分钟，可以爬爬楼梯，倒一杯水，做一下拉伸训练，这样可以焕发精神活力，促进卡路里的消耗。