多巴胺和内啡肽哪个更好（认清多巴胺和）

我是橘子，一个专注【自媒体写作】和【个人成长】的90后，点击右上方“关注”，让我们一起变得更好。

在这半年多的时间里，我每天都坚持运动，健康科学的饮食，阅读写作，有人会说人生苦短，及时行乐，别那么为难自己。

但实际上相比起那些不自律带来的焦虑恐慌，我更享受自律带来的充实感。

最近我也看到了很多关于“多巴胺”和“内啡肽”的文章，有人走在了追逐多巴胺的路上，有人走在了追逐内啡肽的路上。

那什么是“多巴胺”和“内啡肽”呢？

1、了解“多巴胺”和“内啡肽”

多巴胺和内啡肽其实是人体内的两种激素，都能给人带来快乐，但产生的机理却是不一样的。

我在图书馆看书的时候，有幸看到了《贪婪的多巴胺》这本书。

我才知道多巴胺是存在于大脑中的一种化学物质，这种化学物质控制着我们的欲望、冲动力、想象力以及创造力，对个人的行为有着重要的影响。

简单地说，多巴胺就是趋使我们不断地去追求快感，对很多东西容易上瘾的物质。

比如爱打游戏的人，一打游戏就是好几个钟头，沉浸在其中自言自语，一局完了接一局，时而兴奋的手舞足蹈，时而气愤的脏话连篇。

因为在打游戏的过程中，大脑就会分泌多巴胺，使人兴奋上瘾，自己的喜怒哀乐都会被游戏所掌控。

多巴胺可以说是一种“即时”奖励机制，是比较容易得到的，比如追剧、刷短视频、吃甜食，大脑就会分泌多巴胺，让你觉得很爽，很快乐。

内啡肽就不一样了，它反而要经历一个痛苦的过程才能获得，就像我2018年跑半程马拉松，过程很痛苦，但坚持跑完的时候，又觉得很高兴，自己很厉害，这就是内啡肽的作用。

再比如读书，有人觉得每天坚持读书很枯燥无味，但当你读上几本书，自己成长了许多，又会觉得很充实，很开心。

内啡肽的分泌，会因为“上瘾”形成一种正向的加持，会形成良性循环，让人坚持下去，所以内啡肽是一种延迟满足。

2、认清“多巴胺”和“内啡肽”

我看很多人说要摆脱多巴胺，追逐内啡肽，其实多巴胺对我们也有好的一面，不用把它想象的有多恐怖。

如果我们彻底地远离了多巴胺，可能也就失去了动力、欲望，在两者之间只要我们掌握好度，平衡好，那也是一个良好的持续运转。

比如早起运动上瘾是好事，赖床打游戏上瘾是坏事；认真工作上瘾是好事，浑水摸鱼上瘾是坏事；健康饮食上瘾是好事，胡吃海喝上瘾是坏事。

“多巴胺”和“内啡肽”并不是完全对立的，我们把心用在“好”的多巴胺上，戒掉一些“坏”的多巴胺，努力追逐“内啡肽”，想要自律起来也不难。

3、敢不敢挑战自律一整年

关于自律，我有很多的话想跟大家说，自律真的不是一件心血来潮的事，就拿我减肥的例子来说，之前我不运动，吃饭主食偏多，还梦想着自己有一天会变瘦。

结果越减越肥，今年我重新开始减肥的时候，才发现减肥这件事是很多个微习惯的养成。

不是我今天运动了就会瘦，也不是我今天不吃饭就会瘦，而是我每天都保持运动，每天都合理的饮食，才渐渐瘦下来的。

自律不等于自虐，不要刚开始就给自己定太高的目标，先从一些微小的习惯做起，慢慢的你就会很享受这个过程。

我比较喜欢多巴胺 内啡肽的自律方式，张弛有度，有快乐也有延迟的幸福感，这让我对生活充满了希望。

我想用一年的时间让自己养成每天运动、阅读、写作的习惯，你呢？有没有想要通过一年的时间彻底改变自己？

让我们一起努力奔跑吧，做一个自律上进的女孩。

以上共勉

我是橘子，一个热爱生活、喜欢读书写作的90后，正在按自己喜欢的方式度过一生。