老年人睡眠不好要怎么改善（老年人睡眠质量不好）

睡眠障碍严重威胁着老年人身心健康，长期睡眠不好不仅增加老年人患慢性疾病的风险，还可加重原有的疾病，如糖尿病、高血压、心脑血管疾病、情感性精神病等。

那么，为什么老年人容易出现睡眠不好呢？有什么方法可以改善吗？希望今天的文章能让你有所收获~

一、哪些原因可导致老年人睡眠障碍？

1、年龄因素

我国人群中有45. 5% 存在睡眠问题，其中老年人占 56. 7%。有研究表明，睡眠质量与褪黑素有关。

褪黑素是脑松果体分泌的一种神经激素，晚上分泌旺盛，白天分泌受抑制。它是人体的生理时钟，可以调节晚上入睡，早上醒来。

但是随着年龄的增加，褪黑素的量逐渐下降。

2、健康状况

健康状况包括躯体健康和心理健康。二者若出现问题均可降低睡眠质量，而睡眠障碍又可增加与年龄相关的慢性疾病，或加重其严重程度。

老年人因生理机能逐年衰退，易出现各种躯体疾病。因躯体疾病引起的疼痛不适、 咳嗽气喘、皮肤瘙痒、尿急尿频、因病长期卧床等，均可导致睡眠障碍。

老年人承受生活中的负性事件，如退休、丧偶、疾病、独居、子女问题等较多，而老年人的承受能力较低，因此老年人易出现焦虑、抑郁、孤独等不良的心理问题。

具有睡眠障碍的老年人中患有抑郁症的人数相对较高。

抑郁不仅能加重睡眠障碍，而且也可能是精神障碍的早期表现。

因此，加强老年人的心理护理尤为重要。

3、社会和家庭因素

下面的社会和家庭因素也是影响老年人睡眠质量的重要原因：

• 离异或丧偶

• 对退休后的生活不适应

• 较少参加社会活动，导致孤独感

• 子女生活、工作、家庭问题

4、不良睡眠习惯

这些不好的睡眠习惯都可引起睡眠障碍：

• 睡眠时间不规律

• 白天嗜睡，或午睡时间过长

• 睡前喝咖啡、茶等

  
  

5、环境改变

这些不好的睡眠习惯都可引起睡眠障碍：

老年人具有睡眠浅、易醒的睡眠特点，因此对睡眠环境的要求更严格。声音嘈杂的环境，更容易影响老年人的睡眠。

二、有哪些方法可以改善睡眠？

1、改变对睡眠的认识

对睡眠要有正确的认识，养成良好的睡眠习惯，放松心态。不要因睡不着而焦虑，以免形成恶性循环。

2、固定睡眠时间

减少与睡眠无关的行为，控制卧床时间，设置时间，到了时间起床，通过轻微减少睡眠时间来提高睡眠质量。

3、心理干预

遭遇独居、丧偶等负性事件的老年人，要关注自己的心理变化，积极参加社会活动，促进老年人之间的情感交流。

4、坚持运动

健身锻炼不仅能强身健体而且具有改善情绪，降低焦虑和抑郁的作用。

运动能够增加老年人的睡眠需求，还可提高睡眠能力。如太极拳、广场健身运动( 跳舞)等都已被证实有助于改善睡眠质量。

5、听音乐

音乐疗法是一种简单易行，无伤害的艺术疗法，具有缓解焦虑、稳定情绪、放松身心的作用，音乐疗法不仅能够缩短入睡时间，而且能够改善伴随的其他身心症状，尤其是心理症状。

因此，对于孤独的、抑郁的、因过分担心事情而入睡困难的老年人宜选用此方法。

6、光照疗法

适用于睡眠不规律的老年人，如白天睡眠时间长，晚上睡不着。合适的定时光照能够重塑昼夜节律。这种疗法是在医生的指导下在医院进行的。

7、药物治疗

睡眠质量不好的人，应优先选择非药物的治疗方法来改善。如果必须选用药物治疗，应在医生的指导下，选用作用温和、副作用较小的药物。

参考资料：

[1]李洋, 钟玉杰. 老年人睡眠质量的影响因素及护理对策[J]. 中国老年学杂志, 2015, 000(014):4088-4090.

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