纯运动减肥不节食多久能减重20斤（空腹爬楼减肥月瘦20斤）

　　温度持续走高，不少人觉得此时正是减肥的大好时候。最近，"空腹爬楼"减肥在网上火了，这种运动号称比跳操、慢跑、跳绳的减脂作用更好，有网友甚至说自己一个月瘦了20斤！那么"空腹爬楼"真的能高效减脂吗？高温天运动又该注意点什么？下面这份指南，您可收好了。

　　有人“空腹爬楼”减肥月瘦20斤 别乱效仿！

　　记者在某社交平台上搜索"空腹爬楼"，跳出了2万多篇笔记分享。从新手教程到手把手视频教学，有网友甚至表示，自己靠着爬楼，一个月瘦了20斤。不过在专业医生看来，爬楼虽然属于有氧运动，能够起到减脂效果，但并非人人适用。

　　江苏省中医院紫东院区副院长兼外科主任孙鲁宁告诉记者：“因为爬楼梯这项运动，膝关节有比较大的屈曲的幅度，而这种比较大的屈曲幅度会增加髌骨关节的压力。因为我们知道深蹲的时候，髌骨关节的压力可以达到体重的四到五倍，而你做爬楼运动的时候，髌骨关节承受的压力也有可能达到体重的两倍以上。对于原来就有髌骨关节疾病的中老年人而言，就容易引发膝关节的疼痛。”

　　爬楼梯，姿势非常重要：诸如身体后仰着上楼梯、部分脚掌着地、膝盖内翻等错误方法，都有可能伤到膝关节。

　　孙鲁宁主任也是介绍了正确的爬楼方法：“正确方法第一是脚尖稍微外旋一点，这样有可能会减少一些髌骨关节压力；第二要整个脚掌落地和发力，第三就是爬台阶的时候不要太快，不要拼命冲，有可能有时候会发生被台阶绊倒的风险。”

　　夏练三伏宜“一早一晚” 防晒补水要科学

　　仲夏时节，不少人会选择跑步、游泳等运动，但在运动时，时间、穿搭和一些必要的保障上都有所讲究。

　　孙鲁宁表示：“可以选择早晨或者傍晚的时间，早晨比如六点到八点之间的时间，这时候温度不是太高，日照也不是太强烈，是比较适合的时间。还有一个就是下午五点到七点这个时间，有一些人群平时比较容易低血糖，这些人群我一般会建议他们下午锻炼。”

　　穿着上要选择舒适透气的衣物，户外运动时要注意防晒：可以选择戴上帽子、太阳镜等，防晒霜最好每隔两小时重新涂一次。夏季锻炼出汗量大，失水较多，因此可以选择容量较大的水壶，准备充足的白开水或者运动饮料。锻炼期间如感到身体不适，应立即停止。运动后也不要贪凉：即刻吃冷饮、猛喝冰饮料、洗凉水澡都是不可取的。

　　（江苏广电融媒体新闻中心/杨雯 编辑/高若婷）