孕期体重为什么是产后瘦身之本（孕期不减肥）

文/贝贝豆（原创文章，欢迎个人转载分享）

小梅与老公项相恋多年，结婚有三个年头了，婚后生活也是甜甜蜜蜜，最近婆婆和家人开始催着小梅要宝宝，而小梅却开始焦虑起来，担心怀孕和产后身材变化太大，将会没法再穿漂亮衣服、没法化妆、没法穿高跟鞋……

同事小夏刚刚生孩子不就，现在每天素面朝天的，生完孩子的小夏身材就会像广场上的大妈一样，走形、下垂。要是不顺利，因为给孩子哺乳，头发掉的都快没了，看到小夏的样子，小梅更是焦虑的不行。

假如真的怀孕生子，万一自己身材变化太大，自己就和夏天的漂亮衣服永远无缘，只能说再见了。产后的变化可能让自己变成黄脸婆，万一老公也开始嫌弃自己，那该怎么办啊！

其实小梅的担心是因为，太多的妈妈们产后体重暴增，身材走样，与生产之前判若两人。加上带孩子的辛苦操劳，整个人就像老了10多岁！这也是许多年轻的小夫妻迟迟不肯要宝宝的一个潜在原因，不愿意为了孩子失去自己！

可事实真的如此吗？其实只要掌握好正确的方法，孕期做好自己的身材管理，你也可以像明星一样，做个辣妈！孕期不“减肥”，产后泪两行，最全辣妈行动指南，你值得收藏！

辣妈行动指南之：什么是孕期“减肥”

孕期“减肥”是说在合理的饮食条件下，不去过量的增加营养，防止自己的体重超标。将自己的体重控制在合理科学的范围内：“孕前期3个月，体重在原来体重的基础上增长约2公斤。孕中期3个月，体重增加约10斤。孕晚期3个月，体重增加约5公斤，前后一共增加约12公斤为最佳体重。”超过这个范围就需要注意控制自己的体重了。

辣妈行动指南之：孕期“减肥”的好处

1.孕期妈妈管理体重，宝宝身体机能更健康

孕期妈妈管理好自己的体重，宝宝的体重也会控制在合理健康的范围内，避免巨大儿的产生。宝宝和成人一样，体重超过一般的标准范围，就会影响到宝宝身体其他机能的健康，加大患病的概率，还会影响宝宝将来的身体健康。

2.孕期科学管理自己的体重，轻松待产做妈妈

整个怀孕期间就像负重前行，合理控制自己的体重，会让妈妈们在怀孕时不会行动笨拙，减小身体的负荷。尤其是当孕晚期，肚子越来越大的时候，不至于行动困难，甚至造成身体机能损害。

3.孕期注意自己的体重，有利于生产

孕期注意自己的体重，宝宝的体重和妈妈的体重都不超标，最直接的好处就是能够提高顺产的概率。

4.孕期做好体重管理，产后恢复更快

如果产前体重就在合理的范围内没产后需要甩掉的赘肉就相对较少，在做好相对应的护理、调养，随着哺乳和日常运动量的增加，产后恢复就更加轻松。

孕期如何合理健康的减肥

1.定时的孕期检查

科学合理控制体重的前提是宝宝的健康，需要定时专业的孕期检查，实时准确的了解宝宝状况，在医生专业的指导下进行，以此为基础做出控制和调整，不可盲目减肥。

2.合理的营养膳食

健康合理的膳食能够直接影响自己和宝宝的体重。因此，对营养膳食的搭配要合理，在达到所需营养的前提下，不在过多的摄入各种补品、维生素等，尽量以清淡低糖的食物为主。

3.健康的生活规律

孕期会给人的身体带来诸多的不适和变化，妈妈们要积极配合宝宝，保证足够优质的睡眠，适量的户外运动，有需要的还可以进行相关产前锻炼。

综上所述，合理健康的控制体重会让孕期、生产、产后都更加轻松。又到了夏天露肉的时候，把握方法，控制好体重，你就是今夏最靓丽的辣妈！

宝妈们，你们生娃后身材恢复的如何？你孕期“减肥”了吗？分享你的故事一起讨论吧！

我是贝贝豆，一名高级育婴师，同样是3岁宝宝的宝妈，大家在育儿养育护理方面遇到任何问题，都可以随时私信沟通，我们会第一时间为您解答，希望我的建议能帮您解决育儿路上的烦恼和困惑！更多育儿母婴知识，请关注我们！

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