初学者燃脂技巧（教程来了保姆级教程）

为什么说空腹爬楼梯减脂效果YYDS？

因为在空腹时，体内的糖原基膜上消耗完了，此时爬楼梯能够快速达到燃脂的效果。早起可以先喝200毫升温水或者黑咖啡，简单的拉伸活动关节，2组左右各15次。

·1：前弓步：动态拉伸大腿前侧，2组每次20秒。

·2：站姿髋是：大腿内侧有拉伸，每次运动的时间保持在45分钟左右。

在爬楼梯时需要注意全脚掌全踩在台阶上。错误示范：前脚掌踩台阶是小腿在发力，对膝盖伤害大而且容易粗小腿。膝盖对准脚尖，膝盖内扣，这样可以减少对膝盖的冲击。身体略微前倾并保持挺直，腹部收紧，臀部和脚后跟发力向上爬，不仅能够紧实大腿还能臀部塑形。每步1-2个台阶慢慢的爬。新手可以一个台阶一个台阶上，之后再换成两个台阶，循序渐进。

下来时需要坐电梯，步行下楼对膝盖不友好，备好一瓶水及时补充水分。一次爬30楼循环5次，一周进行3次空腹有氧。