西安高三学生营养餐晚餐食谱(助力高考营养餐)

西安高三学生营养餐晚餐食谱(助力高考营养餐)(1)

藜麦热量低、蛋白质含量高,与各式蔬菜粒、培根搭配,用番茄当碗,点缀马苏里拉芝士,有颜值,更美味。

By 飘零星 【豆果美食官方认证达人】

用料

  • 番茄 2个
  • 三色藜麦 1小碗
  • 培根 2片
  • 蔬菜粒 1小碗
  • 大蒜 2瓣
  • 酱油 1小勺
  • 蚝油 1小勺
  • 韩式辣椒酱 1勺
  • 色拉油 1勺
  • 马苏里拉芝士 30克

做法步骤

西安高三学生营养餐晚餐食谱(助力高考营养餐)(2)

1、准备食材。

西安高三学生营养餐晚餐食谱(助力高考营养餐)(3)

2、藜麦清洗干净,加入水,滴入两滴油。

西安高三学生营养餐晚餐食谱(助力高考营养餐)(4)

3、放入蒸箱蒸20分钟。

西安高三学生营养餐晚餐食谱(助力高考营养餐)(5)

4、番茄洗净,放在绿色砧板上,将顶端切掉,番茄肉挖出来切碎。摩飞刀筷砧板消毒机的绿色菜板是用来处理蔬菜水果的。

西安高三学生营养餐晚餐食谱(助力高考营养餐)(6)

5、培根放在红色砧板上切成小片。这款消毒机的红色菜板主要用来处理生肉、生鱼。生鲜类食材含有一些细菌,需要与熟食、果蔬分开处理,避免交叉感染。

西安高三学生营养餐晚餐食谱(助力高考营养餐)(7)

6、锅热油,放入蒜片和培根翻炒变色后盛出备用。

西安高三学生营养餐晚餐食谱(助力高考营养餐)(8)

7、锅中倒入玉米青豆胡萝卜粒,翻炒一分钟。

西安高三学生营养餐晚餐食谱(助力高考营养餐)(9)

8、放入番茄碎翻炒均匀。

西安高三学生营养餐晚餐食谱(助力高考营养餐)(10)

9、倒入蒸好的藜麦饭,翻炒均匀。

西安高三学生营养餐晚餐食谱(助力高考营养餐)(11)

10、倒入培根炒匀。

西安高三学生营养餐晚餐食谱(助力高考营养餐)(12)

11、放入1小勺酱油、1小勺蚝油和1勺韩式辣椒酱,翻炒均匀。

西安高三学生营养餐晚餐食谱(助力高考营养餐)(13)

12、将炒好的食材填入番茄中。 表面撒马苏里拉芝士碎。

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13、放入烤箱中,180度烤20分钟即可。

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14、趁热享用吧。

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15、成品

西安高三学生营养餐晚餐食谱(助力高考营养餐)(17)

16、成品

小贴士

1.番茄盅的食材可以根据喜好选择。 2.这款消毒机,除了可以收纳砧板、刀具之外,还预设了放置家用刀具的卡槽,家里切肉刀也有了去处,还有筷筒可以收纳筷子和勺子,最后一键开启紫外线消毒和高温烘干功能,轻松解决了刀筷砧板筷子的消毒问题,每次使用都是干净无异味的刀板,方便省心!

番茄的饮食禁忌

黄瓜、红薯、胡萝卜、螃蟹、香菇

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