一年中最适合减肥的5个方法（让你减肥效果更好更快的30个小细节）

1.让白开水，叫醒你早晨空腹一杯白开水，今天小编就来说说关于一年中最适合减肥的5个方法?下面更多详细答案一起来看看吧!

一年中最适合减肥的5个方法

1.让白开水，叫醒你！

早晨空腹一杯白开水。

2.多喝水！

每天喝1.5L—2L水。

3.如果不运动，一日三餐的热量分配建议是4：4：2，如果晚上有运动，三餐热量建议3：4：3。

4.薯类芋类不是蔬菜！

比如红薯、紫薯、芋头、马铃薯等，都是主食。

5.干杂豆类是主食！

红豆、绿豆、芸豆、花豆等干的杂豆类都属于主食。

6.减肥主食推荐：一半白米面，一半粗粮最好。

7.全天饮食搭配：建议每天碳水化合物占比50%-60%，蛋白质占比15%-20%，脂肪占比20%-30%.

8.每天吃菜500g.

9.每日坚果吃多少量？

建议不带壳的吃15克，或者带壳的30克。

10.饮料天然的最好！选天然的，无添加糖的比较好，比如绿茶、椰子水等。

11.不摄入油脂也会便秘！

油脂摄入太少会便秘，没必要顿顿都吃水煮菜。

12.饭后不要喝酸奶。

酸奶不能助消化，不要在饭后喝酸奶。

13.喝酸奶不能减肥！

加了糖的酸奶只会增加热量负担。

14.没有绝对不能吃的东西，减肥什么都可以吃，注意适量就行。

15.健康的减肥速度，一周瘦1-2斤，一个月瘦4-8斤，是比较健康的减肥速度。

16.吃糖缓解低血糖。

经常低血糖的人，可以随身携带糖果，能够帮助你缓解低血糖的症状。

17.外用工具不能直接减肥！

没有能够直接减肥的外用工具，像瘦脸仪等小工具最多可以暂时的消除水肿。

18.减肥可以吃油！

建议每天15克植物油。

19.每天吃盐别超过6克！

盐吃的多会容易出现水肿，长期还会引起心脑血管疾病。

20.添加糖的摄入每天别超过25克！

添加糖是指额外添加的糖，比如蜂蜜、白糖、糖浆、红糖等，食物本身含有的糖不算。

21.胡萝卜素摄入过多会黄皮！

胡萝卜素摄入过多的话，会导致皮肤发黄，所以不要顿顿南瓜、红薯、胡萝卜，可以多种食物换着吃。

22.减肥期间出现了皮肤粗糙、脱发怎么办？有一个原因是缺乏了蛋白质，注意补充肉、蛋、鱼、豆、奶类。

23.光吃水果不能减肥！

有些水果的热量很高，只吃水果还会营养不良。减肥期间每天的水果不超过300g.

24.不吃饭不能减肥！

减肥期间晚饭热量控制在300大卡左右，有主食有蔬菜有蛋白质，均衡的来搭配。

25.喝汤不如直接吃肉！

肉汤里的脂肪含量很高，喝多了容易发胖，不如直接吃肉更营养。

26.少吃甜豆花！

豆花吃咸的或者最好是吃原味的。

27.一个月不变才是平台期！

体重、体脂、围度一个月不变才算到了平台期。

28.健康减肥到了平台期怎么办？建议每天多吃一两肉，少吃一两饭，换运动类型。

29.睡前，别吃！

睡前2-3小时，最好不要吃东西了。

30.减肥期间建议每天喝300ml左右的奶制品。

减肥是一个持续的过程，只有用对方法，才能更好的坚持下去。

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