失眠睡不着怎么办怎样快速入睡（越怕失眠越睡不着）

关于睡眠问题，之前也讲到过，我们再次来聊一聊吧。从婴儿每天大约要睡20个小时左右，再到老年人每天睡眠4-6个小时...人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠质量问题则与身体的健康状况息息相关。

如今随着生活压力日益增大，越来越多人爆发了失眠问题，表现为：入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少...人的免疫力、记忆力和注意力也受此影响，大大下降。

更有一个有趣的现象，大多数人被失眠折磨地痛苦不堪，可是越想入睡反倒就越是睡不着，失眠情况就越严重。

要想解决这个问题，我们首先要分析一下：失眠是怎么形成的。

睡眠原本是生物体最简单的本能活动之一，是一种自然的生理和心理活动。人类在睡眠过程中受到自身各类心理因素的制约，如：个人的性格因素、情志因素、情绪因素等等...

与此同时，导致慢性失眠的最主要成因其实往往也就是心理因素。

简单来说，就是一种“恐睡“的心理因素导向：越害怕睡不着，也就越容易变得睡不着。

由于性格和情绪的过度参与，破坏了人自然的睡眠过程。

首次失眠可能是因为偶然的兴奋、紧张或是焦虑的刺激，但是当失眠带来的痛苦给人留下了深刻的记忆，受此影响可能会形成一种内隐认知——当受到了与首次失眠同类型的刺激后，就将容易导致失眠问题的反复出现，时间长了就会发展为慢性失眠。

对于睡觉的过度关注，不断地要求自己早睡觉、多睡觉，要求自己睡得更深、更沉...这些心理因素就将导致反而更加睡不着，影响自身的睡眠质量。由此产生了忧虑和恐惧，这些心理引起并加重了失眠问题。

那么我们又应该如何解决这个问题呢？

常言说“先睡心、后睡眼”，意思就是说需要先将自己心理上对睡眠的各种需求、想象都放下。我国清代有一本叫做《老老恒言》的养生著作，是由著名的养生家、文学家曹庭栋所撰写。

其中对于解决失眠问题提到了两个方法，名为“操纵二法”。

所谓“操法”，就是通过默数数字：1、2、3、4...也就是常在电视中会看到的“数羊法”，来让自己快速入定睡眠。如果觉得数数字没有意思的话，也可以选择背诵一些课文、听听音乐等等。这些乏味单调的行为让人得以放松思维，进而达到安眠的作用。

“纵法”则是放任自己的思维纵横驰骋地去幻想、去思考，就像是脱缰的野马一样。如果想累了也就自然而然地睡了，一切都顺其自然，不加过多的控制。

希望这两个小方法可以让大家走出失眠的困扰，如果失眠问题已经发展地十分严重的话，也建议可以向医师寻求专业帮助，解决睡眠问题！