怎么减脂不会小胸（要注意这几个细节）

坚持的毅力源自于每天都有一个坚定目标在指引自己。

减脂，一定会把胸给减掉，

这个肯定不是个伪命题。

道理很简单啊，

因为我们的胸部有1/4是脂肪啊，

你减掉脂肪的同时，

也会把胸部的脂肪给减掉，

因此，胸部能不缩水么？

我们通过有氧运动一般都是全身性的运动，运动提升新陈代谢，加速血液循环，所减掉的脂肪是哪个部位的？消耗部位的顺序以及消耗掉多少？这些都是不以我们的意志为转移的，我们身体的其他部位也会随着脂肪的消耗而缩小。

今天分享的是，

我们有方法让胸部的脂肪不流失。

只要你注意以下细节：

细节一：一定要关注胸肌的训练

你知道是谁在默默守护我们的乳房吗？是胸大肌，它位于乳房下面，与塑造乳房形状的纤维组织相连。感受一下，如果我们胸肌很结实，那是不是就意味着我们乳房的基座会比较稳固，这样，我们乳房里面的物质基础就不会少，胸部也就不会小了。很多整形医院隆胸，就是注射一些的“介质”到基座里，然后促使乳房突起的。

所以在减脂的同时，一定要关注到我们胸肌的锻炼，胸部的练习很多，从简单的俯卧撑，到力量设备的推举和扩胸，都是帮助我们发达胸部肌肉的好方法。可以在有氧运动的同时，给自己制定有效的胸部无氧运动。

细节二：要控制自己变瘦的速度。

小伙伴会说，减肥的速度谁会嫌慢啊。但是小秘书告诉你，的确是需要控制你瘦下来的速度的。如果在短时间内急剧减轻体重，那你乳房快速“缩水”的概率会增大，而且这种变小要变回来可非常困难。因此，我们身体脂肪下降的速度一定要保持匀速下降，比较理想的速度是，一般姑娘每周下降2斤-3斤，真的不要再快了，如果你的体重下降速度超过这个速度，那你一定要找专业机构或者教练改变你的运动处方和饮食计划，要在运动中增加无氧的部分，加强增肌的可能性，同时在饮食上加以改变，千万不要节食或者代餐。

细节三：姿势一定要涨一涨

很多姑娘其实不在意自己的姿势，觉得胸是天生的，一点姿势影响不了什么。其实你想一想，你一天大概要坐多久，上班也好，在家也好，基本都是坐着吧，就连现在开车也是坐着，好，如果你一天坐10个小时，那你姿势不好，会直接胸部血液循环不顺畅，淋巴循环闭塞，因此现在就要审视一下自己的坐姿。

最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距离。当保持这个坐姿时，身体脊柱将呈现最佳弧度，胸部伸展，身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部，使坐姿更轻松舒适。别耷拉着或者葛优躺了，那样的姿势会让你的胸部变得“百无聊赖”的。

细节四：不要去“挤”胸啦。

都说，胸就像海绵里的水，只要你愿意挤，总还是会有的。其实这个认识是错误的。如果你胸部小，越挤就越小。很多姑娘会选择小尺码的文胸，不仅包裹不住胸部，还将导致血液与淋巴液流通不畅，并可能加剧乳房组织向腋窝移动，使胸部变小，导致“副乳”的出现。所以，在选择文胸时，不妨试一件罩杯大1码而胸围小1码的内衣，穿好后左右旋转一下上半身，如果胸罩最下围钢托没有丝毫移位则可表示刚好合适。

做到了以上的细节，那么在减脂过程中，我们要做到一个最大细节，就是饮食上的有所把控。在饮食方面，建议除了注意营养均衡外，建议多摄取以下5种营养素。

一：优质蛋白质

首先，想要减肥不缩胸，不可少的就是蛋白质，蛋白质是构成体内结缔组织与胶原蛋白的主要原料，胶原蛋白充足时，胸部就会尖挺、有弹性。蛋白质分为：动物蛋白和植物蛋白两种，平时可以从饮食中均衡地摄取这两种蛋白质。

动物蛋白：瘦肉、海鲜、牛奶、鸡蛋等。

植物蛋白：豆浆、豆腐、黄豆、豆皮等。

二：好油脂：omega-3必需脂肪酸

很多女生在减肥时，会将食材先以水涮过滤掉油脂，但饮食若完全不摄取油脂，胸部很快会变得乾扁、没弹性。若长期油脂摄取不足，不只会影响胸部大小，还可能会造成贺尔蒙失调，影响健康。想要健康减重，维持贺尔蒙平衡，建议可以多摄取富含omega-3必需脂肪酸，例如：鲭鱼、秋刀鱼、马哈鱼，或是亚麻籽油、坚果类、海藻等食物。

三：植物性雌激素

胸部大小与女性荷尔蒙有很大的关系，某些天然食物含有「植物性雌激素」，由于其结构类似雌激素，所以具有雌激素的生理功能，常见食材包括：黄豆、豆浆、豆腐等含大豆异黄酮的豆类制品，或山药、亚麻仁等。

四：维生素E

维生素E又称生育醇，是一种脂溶性维生素，维生素E能促进性激素分泌，协助制造女性荷尔蒙，提高生育能力。减肥时适度补充维生素E，同样能维持贺尔蒙平衡。富含维生素E的食物有各种植物种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类、谷类等。

五：矿物质「锌」

矿物质「锌」是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷尔蒙生成，促进乳腺管发育。海鲜类的食材如牡蛎、蛤蛎、鱼肉富含矿物质锌，其他食物则有肝脏、肉类、豆类等。

在运动方面，在以有氧运动为主的同时，锻炼胸肌可以使胸部坚挺。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。

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