瑜伽女神每天必练100个动作（瑜伽女人的逆生长秘方）

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对女人来说，好身材有多重要？

之前，外网上流传着这样一组照片，深深刺痛了广大女同胞的心。

同样的姿势，别人是夕阳大海比基尼，你是站在水里喊救命：

别人是高冷pose，你是后背痒痒：

别人是时尚酷炫，你是醉酒站不稳：

综上所述，在身材这件事上，总结一句话就是：有曲线的女人是一幅画，在哪都是风景线；没曲线的女人是一坨肉，别说出门臭美，自己照镜子都哪哪不顺眼。

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那么，如何快速、柔和、有效地塑造身材曲线？当然非瑜伽莫属！

以娱乐圈为例，那些被岁月遗忘的冻龄女星们，大多都是瑜伽的“忠实粉丝”。

45岁的李冰冰身材状态宛如25岁少女，业余时间最喜欢练的就是瑜伽，自己练：

拉上小侄子一起练，这张照片中的手臂线条简直了：

35岁依旧美美的韩雪也是不折不扣的瑜伽爱好者。

她曾表示，瑜伽既有利于形体的塑造，又能够很好地帮助排毒，而且随心随性，不受场地限制，所以练习起来方便又有效。

同样35岁的唐嫣是圈中的瑜伽高手，每星期练习三次左右，她表示，之所以练习瑜伽，不仅是因为可以调节女性内分泌，还能很大程度保持女性的健康并延缓衰老的作用。

难怪唐嫣饰演起任何年龄段的角色都毫无压力！

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看着这些通过瑜伽保持美美的明星们，姐妹们是不是跃跃欲试，想要赶紧瑜伽练起来了呢？

但是，瑜伽不是你想练，想练就能练！

美国消费者产品安全委员会最新的数据，平均一年接到的练习瑜伽造成伤害的病例有5500例左右。

（《纽约时代周刊》关于不当练习瑜伽导致损伤增加的报道）

这种情况在中国更为严重。运动创伤治疗中心的执业医师谭秋翔曾表示，每周都会接诊3~5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人，不当练习是造成瑜伽伤害的重要原因。

可见，跟着专业的老师、使用专业的方法练习瑜伽，才是安全又有效的瑜伽正确打开方式！

小编的朋友范仕霞就是“靠谱导师”的代表。

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今天的范仕霞，是专业理疗师、资深瑜伽教练，也是多次参加国内外名师工作坊的高级私教。

而你一定没想到的是，曾经的范仕霞，是一个身高不到一米六，体重120多斤的“丑小鸭”：

（接触瑜伽之前的范仕霞）

通过练习瑜伽，她成功用2个月时间，减重到88斤，成为名副其实的“A4腰天鹅”：

见证了瑜伽在自己身上的惊人效果，她开始专心钻研专业的瑜伽知识，帮助更多的人通过瑜伽实现改变。

开设线下培训：

开办公益讲座：

培训数百名高级瑜伽导师：

为了给学员更系统、靠谱的知识，她还专门编写、整理了瑜伽讲义，保证每位学员学有所得：

在她的帮助下，已经有上万人通过练习瑜伽，成功实现了雕刻曲线、改善体态的效果：

↑ 35岁的牛姐，练瑜伽前脑供血不足，身体微微肿胀。习练三个月后，脑供血不足已经得到大大的缓解，水肿消除。

↑ 28岁的琪琪，由于失恋，在短短2个月增重18斤。在跟着范仕霞学习30节瑜伽私教，2个半月内上完后，减重16斤，腰部、臀部、的线条明显了许多。

↑ 李小姐，26岁，子宫内膜异位症。2015年做过巧克力囊肿的切除手术。练瑜伽至今，囊肿没有复发，并且顺利怀上一胎。

学员发来的评价中，范老师收到了好评满满：

这一次，小编将她请到了直播间，带来了一套零基础家庭瑜伽课程。

在这套课程中，范老师将分别针对小腿、大腿脂肪、侧腰、大肚腩、胸部提升、臀部线条提升、背部赘肉、手臂赘肉等方面，全面传授瘦身塑型的干货。

其中，臀腿的练习有助于改善膝关节炎及其疼痛问题；

臀、腿、腰、腹的力量练习可以缓解下背部、腰部疼痛等问题；

手臂赘肉、胸部提升、背肌训练可帮助矫正体态，改善含胸拱背，预防乳腺问题，改善呼吸系统的呼吸功能，促进周身血液循环，提高睡眠质量，缓解肩颈疼痛。

不用跑到健身房，不用付出高额课程费用，随时随地，在手机上就可以通过瑜伽实现理想中的瘦身塑型效果！

每天20分钟，见证完美蜕变！

讲师介绍

范仕霞

中国专业瑜伽导师

专业理疗师

资深瑜伽教练

中国顶级私教

多次参加国内外名师工作坊

分享主题

《0基础维密家庭瑜伽，每天20分钟，助你提气质、塑体态，远离肩颈腰炎》

课程介绍

先导课：瑜伽课程工具介绍

如何选择瑜伽垫、瑜伽砖和毛毯

私教讲解试听课：肩颈修复

10分钟缓解10年肩周炎

改善肩周炎、富贵包、圆肩驼背、胸椎不适

跟练练习试听课：肩颈修复

每天10分钟缓解10年肩周炎

第一讲：私教讲解

基础练习—放松热身

认识瑜伽呼吸，学会放松是跨越身体变化的第一步。

第一练：跟练练习

每天10分钟热身放松好体态

第二讲：私教讲解

预防风湿

关节容易咯咯响？平时运动易受伤。多组关节热身，让你一身轻盈！

第二练：跟练练习

每天10分钟预防风湿一身轻

第三讲：私教讲解

瘦腿燃脂，告别大象腿。

大腿脂肪燃烧、消除腿部橘皮及多余脂肪，打造紧致细腿。

第三练：跟练练习

没天10分钟瘦腿燃脂，告别大象腿。

第四讲：私教讲解

美化腿部线条，让您拥有迷人大长腿。

第四练：跟练练习

每天10分钟拥有迷人大长腿

第五讲：私教讲解

蜜桃臀柯基臀塑造

四招重塑迷人蜜桃臀，拉长下半身，拥有迷人臀部曲线完美下半身比例，并改善下背痛，提升自信。

第五练：跟练练习

每天10分钟拥有蜜桃臀

四招重塑迷人蜜桃臀，拉长下半身，拥有迷人臀部曲线完美下半身比例，并改善下背痛，提升自信。

第六讲：私教讲解

去除手臂“拜拜肉”

跟手臂上的“拜拜肉”说拜拜！背心吊带裙、无袖短袖任意穿

第六练：跟练练习

每天10分钟远离拜拜肉

第七讲：私教讲解

丰胸美背

消除上背赘肉，预防胸部下垂、丰胸美背、改善呼吸功能。

第七练：跟练练习

每天10分钟丰胸又美背

第八讲：私教讲解

粉碎“虎背”

粉碎“虎背”，让背部肌肉紧实，穿衣显瘦！

第八练：跟练练习

每天10分钟粉碎虎背露美背

第九讲：私教讲解

综合练习加强版（背部、胸部、大臂赘肉）

背部、胸部、大臂赘肉一气呵成，让身姿挺拔！

第九练：跟练练习

每天10分钟身子挺拔又纤细

第十讲：私教讲解

管住嘴、迈开腿，告别小肚腩

学会高效腹部燃脂法、改善腰痛。

第十练：跟练练习

每天10分钟小腹平坦

第十一讲：私教讲解

上腹部锻炼

改正“鸡胸”收紧上腹部、改善呼吸系统

第十一练：跟练练习

每天10分钟改正“鸡胸”上腹紧致平坦

第十二讲：私教讲解

中腹部锻炼

收紧中腹部、完美身材走向你

第十二练：跟练练习

每天10分钟收紧中腹

第十三讲：私教讲解

下腹部锻炼

不做小“腹”婆，只做气质美女。改善下背痛、腰痛！

第十三练：跟练练习

每天10分钟不做小腹婆

第十四讲：私教讲解

紧实腰线，小蛮腰之腹内外斜肌燃脂

打造A4小蛮腰、人鱼线、马甲线腰！人人都有A4腰！

第十四练：跟练练习

每天10分钟，人人都有A4腰。

第十五讲：私教讲解

炫腹综合练习。

魔鬼身材是你的另一张脸，上、中、下腹、侧腰燃脂组合与多样化。

第十五练：跟练练习

每天10分钟魔鬼身材属于你。

课程特色

√ 前500名获得1对1指导饮食、减肥规划

√ 维密私教高清视频，专业示范 详细讲解 跟练视频

√ 肩颈→胸腹→臀腿→全身，360°蜕变

√ 0基础，小白也能练

√ 随时随地无限次学习和练习

√ 先听完讲解视频，再跟着跟练视频日常练习

适合人群

● 爱好瑜伽的你

● 想减掉大象腿的你

● 想改善肩周炎的你

● 想纠正驼背体态的你

● 想要维密身材的美少女

● 想提高自身免疫力的你

● 想要延缓衰老，保持青春美丽的你

● 没有钱和时间去健身房锻炼的你

● 上班容易疲惫累困的你

课程评价

订阅须知

专栏包含多少节课？

本专栏包含课程共 34 节。

上课形式怎样的？

本专栏授课形式为：高清视频。

学员福利

限时特价

69元

（原价： 99 元 ）

共包含 34 节课，每课仅需 2 元

课程永久保存，随时回放

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