怎么能提高代谢打造易瘦体质（这些方法可以提高代谢）

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每个胖子都希望自己能够拥有易瘦体质，这样就不用担心发胖的困扰的了。易瘦体质的人，他们身体代谢比较旺盛，身体不易堆积热量，即使有时多吃一点，也能及时消耗掉。

易瘦体质除了一部分是基因造成的，后天的生活作息也会影响自身的代谢情况。想要拥有易瘦体质，我们需要从生活习惯跟作息中提高身体的热量消耗，这样才能让你保持旺盛代谢，拥有易瘦难胖的体质。

今天小编分享几个提高身体代谢的方法，提高身体燃脂速度，帮你塑造易瘦体质！

方法1、少吃过度加工的食物，减轻身体负担

平时如果总是吃各种煎炸类、过度加工的食物，对于身体健康是很不利的。炸鸡、披萨、薯条、饼干类的零食容易加重身体负担，产生有害物质堆积，影响身体的代谢水平，还会造成热量堆积。

我们平时要养成健康的饮食习惯，戒掉看得见的糖分，比如奶茶、巧克力等食物，多吃一些天然、少加工的食物，少吃外卖，多吃一些天然的蔬菜水果，选择优质蛋白，拒绝各种肥肉、重口味食物，食物烹饪以低油盐蒸煮为主，有效避免便秘、促进肠道蠕动，减少健康疾病的出现。

方法2、多做力量训练，避免肌肉流失

力量训练可以锻炼肌肉，肌肉是身体的瘦组织，肌肉多的人，每天的热量消耗也会比普通人更高，不容易发胖。

年纪在18-25岁的时候，我们身体肌肉量是最旺盛的，而过了30岁后身体肌肉就会逐年流失，这个时候易胖体质就会光顾你。

我们需要趁年轻的时候，可以多做力量训练，避免肌肉流失，比如深蹲、引体向上、俯卧撑、分腿蹲动作都是不错的训练，隔天一组力量训练，每次30-60分钟左右，可以锻炼身体大肌群，提升肌肉量，可以保持身体旺盛代谢，身材也会变得越来越紧实、有曲线感。

方法3、保持规律早睡

易胖体质可能是熬出来的，如果你的作息不规律，总是熬夜晚睡，身体的五脏六腑无法及时进入休息状态，无法及时修复，身体的免疫力跟健康指数就会下降，你的衰老速度也会加快。长期熬夜晚睡的人激素分泌更容易紊乱，皮质醇水平提高，脂肪就更容易堆积起来。

想要拥有一个健康的体质，苗条的身材，我们平时需要保持规律早睡的习惯，建议不晚于23点入睡，早睡早起有助于强化免疫力，提高身体代谢水平，让你保持旺盛的精神状态，易瘦体质也会光顾你。

方法4、减少久坐时间

久坐会抑制下肢消耗代谢，加速关节老化，肌肉流失。我们需要有意识地督促自己动起来，久坐时间不要超过1小时，每小时起来活动10分钟，做一组拉伸训练、踮踮脚，可以提高下肢血液循环，强化关节灵活性，让你提高卡路里消耗，改善小肚子跟大象腿。