波比跳每天做多少有效减脂（波比跳为什么是减脂杀手动作）

导语：在最近的健身圈当中，波比跳训练动作成为了很多健身人士的热门选择，因为该动作不仅在减肥方面效率好，而且在甩掉脂肪的同时也不会让肌肉流失，似乎解决了有氧运动的弊端。高强度间歇训练是最近比较火热的一种训练方式，那么在该训练方式当中，波比跳就是最多的选择。波比跳训练动作也被大家称之为减肥杀手动作，由此就能看得出来整体的训练效率。那么一个标准的波比跳训练应该如何完成呢？对于运动基础较差，身体素质较差的健身新手来说，如果无法完成波比跳训练，可以选择的低难度训练动作又有哪些呢？让我们从这几个方面详细地分析一下。

一、为什么波比跳减肥效果更好？标准波比跳如何进行？

1、训练效果

波比跳训练动作和传统的有氧训练相比较，主要有几个方面的优点，首先是动作模式比较多元化，完成一个波比跳动作，相当于完成了深蹲动作，蛙跳动作，开合跳动作，俯卧撑动作。

其次，训练的强度会更大一些，短的时间内可以让心率迅速达到高的水平，可以改善健身人士的心肺功能，在减肥方面效果就会更强。

其次，训练的时候需要全身的肌肉群配合，一次训练可以同时运用到手臂肌肉，胸背部肌肉，臀腿肌肉核心肌肉群。

2、训练教程

一个标准的波比跳训练应该如何完成呢？首先需要弯曲上半身，并且膝盖弯曲，将双手撑在地面上，保证腹部的收紧，此时双腿需要迅速的向后蹬。动作最低点的时候停顿一秒钟，然后再利用手臂将身体撑离开地面，双脚需要跳跃向前，然后双脚双手从身体两侧打开，做类似开合跳的动作，紧接着再让身体回到开始的姿势。

二、无法完成波比跳训练，可以了解哪些低难度的训练动作？

1、俯卧登山训练

波比跳训练动作本身对我们体能要求就比较高一些，所以对于体质较差的健身人士来说无法完成。这个时候我们可以了解俯卧登山训练也可以充分地燃烧身体脂肪，首先需要双手撑在地面上，然后将腹部收紧。

双脚处于并拢的状态，紧接着再将身体一侧的膝盖向上提起，让膝盖尽量地靠近腹部的位置，训练时要控制身体不要出现晃动的情况。靠近腹部位置之后需要迅速的将腿还原到刚开始的位置，然后更换另外一条腿进行练习。

2、俯卧开合跳

俯卧开合跳训练在训练形式方面，和俯卧登山是比较类似的。俯卧开合跳动作训练时需要将手臂撑在地面上，和平板支撑的姿势比较相同。

然后紧接着将腹部收紧，与此同时，将双脚从身体的两侧跳出，跳出去之后，双脚接触到地面后立刻跳回来，重复完成动作就行。训练时保证上半身的稳定。

当我们能够轻松地完成这两个训练动作之后，说明我们身体核心以及上半身称帝的能力都有所提高了，这个时候就可以去选择波比跳进行练习，身体也能够更快的得以适应。

波比跳是一个经典的减肥训练动作，但前提是我们需要理性地坚持，首先要清楚自己当下的身体素质，要勉强自己训练，尤其是体重基数较大的健身人士。在此基础上调整一下饮食，吃得尽量清淡一些，适当地减少饭量，减肥的效果会很明显。

结语：以上就是关于波比跳训练的一些简单内容，该训练动作的训练效果是不容置疑的，因为训练时会将全身肌肉参与到其中，而且结合了多种训练形式，是难得一见的训练动作。但是对身体的体质要求较高，这就需要我们先掌握俯卧登山动作，俯卧开合跳动作等提高身体素质之后加入波比跳训练，增强减肥效率。