如何进行少儿体适能训练（到底什么是儿童体适能）

随着移动互联网及智能手机的普及，儿童和青少年的触网年龄越来越低，也面临更多的肥胖、近视、体态不良等亚健康问题，在这样的环境下，儿童体适能逐渐走入人们的视野。

相信很多关心孩子成长的家长都听过“儿童体适能”一词，但是对于它到底是什么却没有深入了解。

儿童体适能是一种运动吗？还是多种运动的合集？体适能真的是“万能药”，可以帮助孩子解决各方面的问题吗？

体适能来源于英文Physical Fitness，这一概念源自美国。维基百科的解释是通常通过适当的营养，中等强度的体育锻炼，和充足的休息来实现。

世界卫生组织对体适能的定义是身体所具备的有充足精力从事日常工作而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。

体适能可分成健康体适能与运动体适能两大方面。

1.健康体适能：指能促进身体健康、预防疾病、满足日常生活活动或学习所需的体能。

包括：

心肺适能：也称心肺耐力，是人体在某一特定运动强度下持续活动的能力。心肺耐力好的人较能应付长时间的身体活动，较不易患心血管疾病。

柔软度：指关节的活动范围以及关节周围的韧带和肌肉的延展能力。柔软度好的人，在活动时肌肉与韧带较不易被拉伤。

肌力：指肌肉对抗某种阻力时发出的力量，一般是指肌肉在一次收缩时所能产生的最大力量。

肌耐力：指肌肉发出某种肌力时，能持续用力的时间或重复的次数。

2.运动体适能：指与运动技巧有关的体能。

包括：

速度：指身体移动的快慢，是运动员必备的基本条件之一。

爆发力：指身体在最短的时间内产生力量的能力。包含速度和力量两个因素，是跳高、跳远等运动必备的能力。

敏捷度：指身体瞬间做出反应、快速在不同方向之间移动的能力，对需要急停、闪避的运动（如篮球、足球等）极其重要。

协调性：指身体统合神经肌肉系统产生正确、和谐、优雅的活动的能力，对田径、体操、篮球、排球和足球等运动都非常重要。

平衡感：指身体维持平衡的能力，对体操、滑冰等运动的表现极为重要。

儿童体适能可理解为儿童在体格、认知、语言、技能、情感等健康成长发育的基础上，在不同的发展阶段匹配发展相应的动作能力和体能素质，从而使儿童有精力、有能力适应日常生活和处理突发事件。全面系统的身体素质是儿童体适能追求的理想状态。

研究表明，让0-5岁的孩子参加特定的体育项目，对未来的运动表现没有任何长期的好处。

6岁以下儿童，骨骼尚未发育完全，下肢力量不足，长期练习单一专项运动，重复的动作和长时间的训练，容易使孩子身体超负荷，打破孩子的发育平衡，从而导致过度使用损伤，如肌腱炎、生长板损伤和应力骨折等运动损伤。

对于2-6岁的儿童而言，儿童体适能训练更偏向于跑、跳、走、跃、摸、爬等的基础动作技能训练，通过多样化的运动来达到锻炼目的。

日常生活中，孩子的一举一动，无论是简单的爬滚动作还是进行复杂的篮球、羽毛球等运动项目，都和身体素质息息相关。

科学的运动更全面、多样化，符合孩子不同生长阶段的需求，能更好地提高儿童运动兴趣，均衡发展。

在幼儿阶段进行儿童体适能训练，根据儿童成发育的特点，可以综合锻炼孩子的反应力、平衡能力、灵敏性、柔韧性、耐力、手眼协调性等核心素质，全面地提高孩子的身心健康。

除了增强儿童身体素质，运动能产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。体适能训练，不断刺激儿童中枢神经和促进大脑皮质的活跃度，使儿童大脑更加发达。

体适能的训练方式还能对语言发展、数学发展、自我认知、社会性发展等领域有着明显的促进作用。

语言发展主要体现在对指令的理解。在体适能训练的过程中，孩子们能够以亲身体验的方式，理解并掌握语义中的并列关系、前后逻辑关系，提高自己的语言能力。

长短、宽窄、大小、薄厚、高低、轻重、快慢等对比概念，会一直反复出现在体适能常规训练中，让孩子通过体验和互动产生直观的认知：对距离、空间等客观因素的理解，对时间等抽象因素的理解。

在体适能的训练中还能锻炼和培养孩子对于规则的遵守和团队的意识，通过自身身体素质建立良好的自信心，快乐运动，健康成长，也让儿童对运动锻炼更感兴趣，提高自身的体适能值，使儿童更从容面对日常的学习与生活。

1. 安全性

从运动环境、运动器材、游戏设计方面都要将安全放在第一位。符合儿童的需求和发展规律，在不同阶段进行不同的针对性训练。早期专项化运动对于少儿来说有不可逆转的伤害。

2. 趣味性

3-6岁的的孩子对规则的理解较弱，缺乏服从性，注意力集中度不会很高。我们不能强迫孩子在听指挥，遵守规则，强迫他们去运动，而要让孩子觉得运动充满乐趣。

尽量避免重复式的内容，如果让孩子们每节课重复的跑，跳，爬，时间长了孩子们会觉得无聊，失去兴趣。

在遵循规则意识的前提下，趣味化、情景化运动：通过设置卡通人物、动漫形象、虚拟场景等鼓励儿童以个人或团体竞争的方式完成运动，为孩子们设计一个和活动内容相符的主题，采用情景化的教学方式，以游戏的手段让孩子们运动起来。

3.鼓励支持

低年龄段的孩子表达能力有限，应该鼓励他们通过自身的探索，来寻找自己最喜欢的方式，不需要强行干涉，进行过多、过度的指导。

老师进行示范后，只要孩子表现出往标准姿势靠拢的趋势，就算成功，不需要把孩子拉回来再重新示范。

对体适能训练内容的设计，要根据孩子的表现，时刻抬高或降低训练难度，让孩子保持着一个积极、适宜的运动节奏，循序渐进。

孩子的学习是反复的、循序渐进的过程，在获得了足够多的尝试和经验积累后，自然而然会能学会老师教导的动作。