科普睡眠时间（每日科技名词睡眠）

睡眠

sleep

定义：高等脊椎动物周期性出现的自发、可逆的静息状态。表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。

学科：心理学_生理心理学

相关名词：嗜睡 生长激素 免疫系统

图片来源：视觉中国

【延伸阅读】

睡眠是人体不可缺少的生理需要，可以恢复大脑皮质功能，更新人体免疫系统，调整人体生物钟。在睡眠过程中，人体各种能量物质得到充分储备，同时生长激素也进入脉冲性分泌高峰阶段，这对于少年儿童的正常生长发育尤其重要。

不管是少年儿童还是成年人，都应有充足的有效睡眠时间，以保证身体各种机能正常运行。如果每日有效睡眠达不到要求，就会导致人体的疲劳积累起来，影响体质和健康，尤其会对少年儿童的生长发育产生负面影响。通常说来，年龄越小睡眠时间应该越长，睡眠次数也越多，同时进食次数越多，活动时间也相应越少。随着年龄的增长，睡眠的时间和次数就会逐渐减少。

高质量的睡眠不仅可以维持身心健康，还可以缓解压力，维持体内性激素等的正常分泌。一旦通宵熬夜，睡眠严重不足，各种问题就随之而来，如注意力无法集中、行动较为迟缓，甚至情绪喜怒无常，严重的抵抗力下降，疾病乘机发生，心理也可能出现障碍。研究表明，长期严重的睡眠缺乏，会增加肥胖症、糖尿病、心脑血管疾病、肿瘤、微生物感染、皮肤疾病、内分泌失调的发病风险。

正确的睡眠应该保持最佳睡眠时间，绝大多数成年人的最佳睡眠时间为每晚7~8小时；另外还要保持良好的睡眠环境、睡眠习惯，以及良好的心态和饮食习惯。每天调节好自己的睡眠时针，按时睡觉、按时起床。每天下午能有足够的户外活动时间。晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或者喝杯温牛奶。应该戒烟，尤其不要在睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。最好每晚睡前做同样的事情，并让大脑知道什么时候该睡觉了，什么时候该放松了。睡前可以回忆愉快的往事或者编撰一个幻想的故事，在愉悦的心情中