五十岁以后女人的体重多少斤合适 体重在多少斤比较合适

爱美是女人的天性，不管到了多大年纪，女性都有追求美的需求。可随着年纪越来越大，身体“吸收”好像就变得特别好，没吃多少体重却蹭蹭的往上涨，身材也开始走样。

都说千金难买老来瘦，那么女人过了50岁，体重保持在多少才算比较合适呢？今天就告诉大家如何自查，以及该如何科学控制体重，保持身材。

这里给大家一个自测标准体重的公式：BMI=体重(kg)÷身高的平方（m²）

成年人正常BMI为：18.5～23.9；大于等于24为超重；大于等于28为肥胖；小于18.5为体重不足。

举例：

假设王阿姨，身高1.6米，体重70公斤，套入上面的计算公式：

70÷（1.6×1.6）=27.34，这个结果大于24，明显是超重了，已经接近肥胖的标准了。

如果觉得这个公式有点复杂，再教大家一个简易的计算方法：

女性标准体重(kg)=身高(cm)-100；男性标准体重(kg)=身高(cm)-105

继续用王阿姨举例，身高160cm，套入上面的计算公式：

160-100=60，结果为60，也就是说王阿姨体重控制在60公斤，是比较标准的体重。

从健康的角度来说，一个人太胖或者太瘦都是不可取的。太胖了会引起糖尿病、高血压、高血脂，还会导致冠状动脉硬化、心肌梗塞等心血管疾病高发。而我们常说的千金难买老来瘦，这个“瘦”也不是越瘦越好，而是身材均匀。人太瘦了的抵抗力会变差，容易生病，平时蛋白质摄入的少，还会引起脱发，发质变差的问题。对女性来说，太瘦了还容易影响造血功能，引起贫血、月经失调等问题。

1、激素水平降低

女性体内的雌激素水平，会影响到脂肪的代谢。当女性步入中年以后，体内的雌激素分泌水平会开始降低，而绝经后，卵巢基本上就停止了对雌激素的分泌。雌激素水平的降低，导致脂肪在体内的淤积，从而引起肥胖的问题。

2、代谢能力降低

人在年轻的时候，能量消耗得比较快，中午刚吃完可能下午三四点又饿了，所以很多年轻人总觉得自己是吃不胖的体质。其实，这和年龄有很大的关系，随着年龄的增长，代谢能力开始降低，对热量消耗的减少，如果饮食习惯不做改变的话，自然就会发胖。

3、不良生活方式

经常喜欢在床上躺着，不爱运动，喜欢吃高脂肪高热量的食物，都是导致体重增加的不良习惯。尤其是有些女性喜欢“化悲愤为食欲”，心情不好了就开始暴饮暴食，这样的习惯容易导致体重过速增长。

1、不要过度节食

过度的节食可能暂时会让你的体重下降，但很容易反弹。如果长期采用过度节食的方式，容易引起营养不良，出现注意力不集中、反应迟钝、精神不振等表现。并且长期的过度节食还可能会诱发骨质疏松以及胃部疾病。

想要保持健康的体重，每天保证食物多样化的同时，鼓励以优质蛋白质、复合碳水化合物并且富含维生素以及微量元素的膳食。优质的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品。复合碳水化合物，比如红薯、玉米、燕麦片等粗粮食物。另外，每日也要保证蔬菜水果的摄入。

2、运动要适度

根据自身情况，选择适合自己的运动，如果你平常不爱运动，那就从最简单的散步开始，每天主动步行6000~1000步。对于经常久坐的人来说，每个小时站起来活动下，尽量减少久坐的时间。

3、不要经常熬夜

除了饮食习惯外，作息紊乱也会引起肥胖。长期熬夜会影响内分泌，导致新陈代谢紊乱，机体的代谢率降低。而且在熬夜的时候，经常会忍不住吃点东西，吃完身体又不容易代谢，很容易引起肥胖。