健身期间怎么补蛋白质（健身后补充大量蛋白质长胖了）

想增肌，离不开锻炼加饮食。

在饮食上，很多健身人士会在运动后补充大量蛋白质，但是却发现一个问题，那就是怎么在补充蛋白质之后，反而变胖了。

那蛋白质真的会越吃越胖嘛？

减脂师丹尼尔想给大家认真科普：不管是不是蛋白质，只要有热量的东西，吃多了都会胖。

而关于蛋白质的摄入，很多人以为增肌期就得多吃，吃多了没关系，其实这个时不对的。

因为每个人每天所需的蛋白质的量都是一定的，当我们摄入多于我们身体所需时，多余的蛋白质就会分解成氨基酸，在特定条件下会合成糖类和脂肪，所以过多的蛋白质，原则上是变胖的。过多的蛋白质还会造成肾脏负担，会有损害我们的器官的风险。

而摄入蛋白质的标准可以参考如下：

1g蛋白质=4Kcal的热量，一般减重期每人每天摄入1.2g/kg，增肌期间男生每人每天摄入2g/kg，女生摄入1.5g/kg。

最后提醒，不管是增肌还是减脂，我们都要根据身体情况合理摄入。

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