健身期间怎么补蛋白质(健身后补充大量蛋白质长胖了)

想增肌,离不开锻炼加饮食。

在饮食上,很多健身人士会在运动后补充大量蛋白质,但是却发现一个问题,那就是怎么在补充蛋白质之后,反而变胖了。

那蛋白质真的会越吃越胖嘛?

健身期间怎么补蛋白质(健身后补充大量蛋白质长胖了)(1)

减脂师丹尼尔想给大家认真科普:不管是不是蛋白质,只要有热量的东西,吃多了都会胖。

而关于蛋白质的摄入,很多人以为增肌期就得多吃,吃多了没关系,其实这个时不对的。

健身期间怎么补蛋白质(健身后补充大量蛋白质长胖了)(2)

因为每个人每天所需的蛋白质的量都是一定的,当我们摄入多于我们身体所需时,多余的蛋白质就会分解成氨基酸,在特定条件下会合成糖类和脂肪,所以过多的蛋白质,原则上是变胖的。过多的蛋白质还会造成肾脏负担,会有损害我们的器官的风险。

健身期间怎么补蛋白质(健身后补充大量蛋白质长胖了)(3)

而摄入蛋白质的标准可以参考如下:

1g蛋白质=4Kcal的热量,一般减重期每人每天摄入1.2g/kg,增肌期间男生每人每天摄入2g/kg,女生摄入1.5g/kg。

最后提醒,不管是增肌还是减脂,我们都要根据身体情况合理摄入。

(图片源自网络,侵删)

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