减肥期间能吃熟花生和瓜子么（减肥不能碰瓜子）

每个女孩子都想拥有苗条的完美身材，因为这不仅可以为自己的外在形象加分不少，而且不管走到哪里都能成为一道亮丽的风景线，收获极高的回头率，减肥这件事成为了女性为之奋斗一生的事业，也是永远不过时的热议话题。#夏方养生指南#

管住嘴、迈开腿，是减肥人士每天都挂在嘴边的话，但这也正体现了多数人是因为懒得运动、管不住嘴才越来越胖。有些女生朋友每天将减肥挂在嘴边，天天嚷嚷着“我要变瘦，我要变美”，但是坚持不了几天就放弃。

采取水果代餐等各种极端方法的减肥方法，最终以失败告终，其中最主要的原因是管不住嘴导致的。无论是运动减肥还是控制饮食减肥，只要可以正确合理且持之以恒，早晚有一天可以出现成功。

不运动是因为懒，管不住嘴是因为美食实在是太多了，像火锅、烧烤、麻辣烫、鸡蛋灌饼、烤冷面，一些生活中不起眼的小零食也是高热量食物，让人吃了就容易上瘾，比如瓜子。

瓜子是男女老少都喜欢吃的休闲小零食，可以帮助人们消磨时光、打发时间，有些人认为在减肥期间是不能吃瓜子的，“吃一把瓜子等于喝一勺食用油”，这种说法听起来有些夸张，不少人提出质疑，那么在减肥期间到底能不能吃瓜子呢？

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减肥期间，可以吃瓜子吗？

社会在不断发展，人们对入口的食物越来越讲究、挑剔，商家为了赚取更多的钱财，迎合消费者的需求，研发出了各种各样的新产品，就比如瓜子这种食物。

从最简单的炒瓜子，到现如今市面上售卖的五香瓜子、奶油瓜子、绿茶瓜子、香辣瓜子等，对口味的研究可以说是达到了无所不用其极的地步，这足以证明我国人对瓜子的喜爱程度，嗑瓜子甚至成为了一个和吃瓜相媲美的词汇。

“瓜子味道很好，吃着吃着就上瘾”，这是大多数人对于瓜子的常规印象，瓜子虽然美味，可以打发无聊的时光，不过油脂含量也是非常高的。

像葵花籽可以压榨成葵花籽油，用来炒菜做饭，正是因为如此，多数人觉得吃瓜子容易长胖，在减肥期间连碰都不能碰，那么吃瓜子真的会令人长胖吗？

其实瓜子内的油脂含量并没有大家想象中的那么多，国内外相关研究表明：瓜子中含有的油脂含量并不算太高，而且它的脂肪主要构成成分是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，是能够预防心脏病和某些癌症的“好脂肪”。

每100克瓜子中含有19.1克蛋白质，16克碳水化合物以及4.5克纤维素，每周食用50克以内的瓜子可以让身体变得更健康，提高肠胃蠕动活力，预防、改善便秘，只要在平时能严格控制好摄入量，吃瓜子是完全不会发胖的。

当然，最好吃已经剥好的瓜子仁，而不是用牙齿去一个个的嗑瓜子，嗑多了容易上瘾，管不住嘴容易出现口干舌燥的症状，如果吃了外表添加了香精的瓜子，有可能会出现味觉迟钝、嘴唇破皮、上火等不适症状。

瓜子是一种受众广泛的坚果类零食，适量食用并不会令人发胖，但是以下这几种食物吃多了真的会长胖。

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坦白说：若不想腰上长肉，忍住别吃3种主食

1、蛋炒饭

前一天晚上蒸的米饭没有吃完，直接扔掉太浪费，留到第2天早上制作成蛋炒饭。锅里倒油，加入鸡蛋、葱、火腿肠、酱油，翻炒后一盘美味的蛋炒饭就制作完成了。

很多人在早上喜欢吃蛋炒饭，不过吃多了容易发胖，鸡蛋中含有丰富的优质蛋白质，以及胆固醇、脂肪，大米是高淀粉类主食，在体内极易被分解为葡萄糖。

摄入过多的脂肪和糖分自然会发胖，吃蛋炒饭比单独吃米饭更容易长胖，因此最好不要将蛋炒饭作为一餐的主食来吃，在减肥期更是连碰都不能碰。

2、面包

榴莲面包、奶油面包、肉松面包、紫米面包等商店中售卖的各式各样的面包，看起来色香味俱全，非常诱人，但都属于高热量食物，加入了很多糖分，有些奶油是廉价的动物奶油、人造奶油，含有过多的反式脂肪酸，油脂含量高，吃太多容易发胖。

所有面包几乎都有一个共同特征，那就是吃起来软酥酥的，这种口感是油加上蓬松剂调制而成，如果经常将当成主食来吃，摄入热量过多就会逐渐在体内转化为脂肪，体重自然会升高，有些商家制作的全麦面包糖分含量也不低，在减肥期间吃会越减越肥。

3、泡面

酸菜牛肉面前一段时间被曝出，酸菜是工人用脚踩出来的，这让人们纷纷将家中的酸菜牛肉面丢掉，其实除了酸菜牛肉面酸之外，像各种口味的方便面泡面吃多了对身体健康也不好，而且特别容易长胖。

油炸过的面饼吃起来有嚼劲，不需要煮，用热水泡5~10分钟就可以吃，非常方便，简直就是年轻人最爱的快餐食品，油炸过后的面热量极高，含有丰富的油脂，酱料包也是多用辣油勾兑而成。

研究数据表明：一碗泡面的热量需要慢跑1.5个小时才能被完全代谢掉，因此如果在平时爱吃泡面，又不喜欢运动锻炼，身材就会慢慢变形，体重快速上涨。

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扩展延伸——3种网络疯传的减肥方式，千万不要学

【保鲜膜减肥法】

保鲜膜减肥法指的是用保鲜膜包住大腿、大腿腰腹部等想要减肥的部位再进行锻炼，这样运动出汗多，减肥效果好。

其实对于减肥是否有效，不能以出汗多少作为判断标准，减肥的目的是减脂，并非减掉水分，另外，这种运动方式很有可能会导致脱水，诱发皮肤病，如湿疹、毛囊炎等。

【辣椒减肥法】

辣椒减肥法网传一共有两种方式，一个是吃辣椒减肥，另一个是用辣椒水泡澡减肥，在一定程度上吃辣椒能够帮助减肥，但是长期摄入过多辛辣刺激的食物可能会损伤胃黏膜，影响胃肠功能，诱发肠胃病。

至于用辣椒水涂抹在皮肤上减肥更是不靠谱，涂抹辣椒水后皮肤有明显灼烧感，加速体内水分流失，减掉的水分并非脂肪，过度刺激皮肤还有可能导致皮肤表面受损。

【水果代餐减肥】

“一天三顿吃水果，一个月可以瘦10斤”，这是网传关于吃水果代餐减肥的宣传语，很多人被这些黑心商家给误导了，事实并非如此，很多水果含糖量都很高，吃多了容易发胖。

另外，光吃水果减肥可能会导致身体缺乏多种营养素，造成营养不良，时间一长危害健康。

想要减肥瘦身，早日拥有迷人身材，还是那句话：管住嘴、迈开腿，3分吃7分练，减肥没有任何捷径可走，那些错误的减肥方式不仅不能让你早日瘦身，还有可能在后期反弹，比减肥之前更胖，甚至会诱发身体疾病。

希望大家可以科学理性的减肥，找到最适合自己的方式，持之以恒。

没有任何捷径可走，那些错误的减肥方式不仅不能让你早日瘦身，还有可能在后期反弹，比减肥之前更胖，甚至会诱发身体疾病。

希望大家可以科学理性的减肥，找到最适合自己的方式，持之以恒。

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