及时完成工作并且保持充足的睡眠 给自己更多的停机时间

Craving.['kreɪvɪŋ]n.an intense desire for some particular thing.

观察现代社会，我常常想起这个英文单词。在职场中，对成功的渴望塑造了加班的氛围，我们用越来越长的工作时间来代替效率。在生活中，对娱乐的渴望使人们让自己沉浸在社交网络、电视节目、娱乐八卦之中。我们的大脑习惯了长时间的接收和处理纷繁的信息，而上一次静静发呆什么都不干是什么时候？很多人似乎并没有意识到，我们需要更多的“停机时间”。

(上一次静静发呆什么都不干是什么时候呢？)

——— 投入的极限 ———

时间投入与产出并不是简单的正比关系，真正有效果的时间投入是有极限的。心理学家Andes Ericsson花了三十多年研究专家的养成，他发现大部分人在需要休息之前只能坚持一个小时的刻意练习（deliberate practice）；刻意练习指在练习中推动自己超越当前的局限，它是实现学习的有效方法。

Ericsson的研究发现，最为优秀的艺术家和运动员每天的练习时间平均不会超过四个小时；他们会在日常高强度的练习中加入多次休息，并在练习结束后安排一段很长的恢复时间。有限的练习和之后的休息及睡眠能够让个体恢复平衡，否则个体会因为过度训练而受伤或者产生倦怠。

—— 假期的局限 ——

一次不被打扰的休假能让人远离工作的压力，让人融入和体验新的自然和社会环境，给身心带来切实的好处。然而元分析发现，假期的这些积极作用通常会在2-4周内消失。一项研究发现，7-9天的冬假带来的焕然一新感在一周内就消失不见了。

由于假期效果的短暂性，研究者开始考虑改变日常工作中的时间安排方式。哈佛商学院对著名管理咨询公司BCG员工进行了一项研究，要求员工每周花一天从工作中抽身休息，或者每周安排一个完全不被工作打扰的夜晚。结果发现，这种休息模式改善了员工的工作意愿和能力，让他们更具生产力。五个月后的跟踪发现，这些员工对工作更满意，更愿意在BCG任职更长的时间，更加享受工作-生活平衡，也更为自己的成绩骄傲。

—— 来打个小盹 ——

你是否有机会每天来一场午睡？研究发现，中午的一场小睡对于恢复精力极为重要和有效。那些需要克服“起床气”的读者可能会因此而避免长时间午睡，2006年的一项研究则表明十分钟的午睡可能已经足够。研究者邀请24位大学生参与实验，要求他们每天只睡5个小时，然后到实验室中进行午睡。5分钟的午睡对于提高他们的警觉并没有作用，而20和30分钟的午睡则需要他们至少再花半个小时来恢复良好的警觉状态；10分钟的睡眠既能够让你重新恢复良好的状态，又避免了睡眠后的迟钝状态。如果公司不允许午睡，那就花些时间在自然环境中。环境心理学的研究发现，公园、河畔等等自然环境对于我们恢复注意和形成记忆也大有裨益。

在放松或者白日梦的时候我们的大脑并不是减慢速度或者停止工作。在休息的时候，我们的大脑会反刍过去，规划未来。在人们进入白日梦状态时，有一个叫做default mode network（DMN）的脑区会被激活，研究发现那些具有极高创造性的个体在该脑区的激活水平更高。

The space and quiet that idleness provides is a necessary condition for standing back from life and seeing it whole, for making unexpected connections and waiting for the wild summer lightning strikes of inspiration – it is, paradoxically, necessary for getting any work done.

每晚7-8个小时的睡眠，好好利用自己的假期，在一天中午睡和休息，练习冥想，这些都是我们改善自己状态的方式。

参考文献

Jabr, F. (Oct 15, 2013). Why your brain needs more downtime. Scientific American, retrieved on April 10,2016, from http://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/

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