一晚上瘦2斤的运动方法 不知不觉瘦两斤

秋季贴秋膘，很多朋友纷纷表示天冷容易吃得多，从而囤积脂肪，一不留神就长胖了。

当你选择减肥运动的时候是不是好奇：

有没有新手友好，简单又相对高效的减肥运动呢？

社体君今日推荐，轮滑值得一试！

轮滑的兴起

图 | 四川省运会短道速滑比赛/据运动成都

轮滑于19世纪传入我国，讲起轮滑运动，大部分国人的认知停留在休闲运动层面。

而就在近几年，轮滑运动突然以前所未有的发展速度在世界各大体育赛事中频频亮相，备受关注。

2022年第十九届杭州亚运会已经确定轮滑项目再次成为正式比赛项目。

轮滑运动项目一直以来深受年轻群体喜爱，此前国家体育总局已启动的“轮转冰跨项选材”助力冬奥计划，轮滑项目发展真的赶上了一个好时机。

轮滑逐渐发展壮大，受各个群体的欢迎不仅仅是因为它的娱乐性，而是它在健身和减肥方面的显著优点！

轮滑有哪些好处

1、轮滑燃脂效率高

轮滑运动属于有氧运动范畴，对人体的呼吸系统、心血管系统和肌肉氧化代谢的能力相当有效。

一个已经掌握了轮滑基本技巧的运动者，在轮滑运动时心率会达到每分钟120次的有效锻炼心率。

有专家曾对几种常见的健身方式做过研究。

发现在中等强度下运动30分钟，跑步、自行车和速度轮滑三种运动方式分别消耗了350千卡、360千卡和450千卡的热量，证明了轮滑健身的高效性。

另一项研究还发现：

轮滑时保持每小时23公里的速度，测量的心跳数是最大心跳数的74%，可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。

如果把速度加快到每小时28公里，心跳数会达到最高心跳数的85%，能提高肌肉的持久力。

对于当今人类面临健康威胁最大的心脑血管系统疾病，有很好的预防效果，对延缓人体衰老过程也起到一定作用。

2、轮滑可以塑形美体、锻炼肌肉

轮滑滑行需要重心的左右偏移，所以它在肌肉塑造上很有效。

这个自然的运动过程需要腰部以下的几乎所有肌肉群进行配合，在滑轮滑的时候，为了保持身体的平衡，臀部、腹部会自然而然地用力去维持身体的平衡，以防止摔倒。这些动作会使臀部和腹部肌肉变得结实而富有弹性。

通过前滑和后滑的转化，你也可以加强腿部肌腱、股四头肌和小腿肌肉。

腰部和臀部的扭转还可以起到瘦腰的效果。摆臂动作也对手臂力量与核心肌肉群的训练有所帮助。

3、放松减压，远离压力型肥胖

轮滑无论从速度还是技术上都很有趣，兼具游戏性和娱乐性，而且样式丰富多样，不易厌倦，可使人们从平时紧张、繁重的学习和工作中解脱出来，从而达到身心放松的效果。

看到这里，你是不是已经跃跃欲试想要滑上一滑了呢？

等等！轮滑还需要注意这些噢！

轮滑注意事项

惊了！一男子轮滑过程中防止摔倒竟然想出了这个办法，这样学轮滑再也不用担心摔跤了？

虽然轮滑比较安全，受伤概率低，但仍旧有摔倒的风险，应该正确学习轮滑技巧，还是不建议不提倡用这种方式噢～

正确防止摔倒，你需要：

穿戴好护身装备

轮滑运动的护身装备也是必需的，一般来说，轮滑的整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌。

在护具中以护膝最为重要，不论是初学者还是轮滑高手，膝盖是摔倒时着地几率最高、最容易受冲击的部位。

头盔也很重要，许多人嫌戴头盔麻烦或头部不灵活，选择不带头盔，这是很危险的，万一摔倒，头部是最需要保护的部位。保护不当，常会造成很严重的伤害。

学习轮滑基本技巧

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