普通人可以喝蛋白粉增重吗（30多岁怎么吃都不胖）

没用，瘦人喝蛋白粉体重起不来，我增重40斤我还不知道嘛，曾经我也被蛋白粉迷惑过，但后来懂了营养学才发现，这是扯淡。

我举个例子，假如有个老头，穿一身白大褂，就好像是个养生专家一样坐在那，告诉你吃大泥巴能包治百病你信吗？你肯定说我不信，但真的有人会信，他为啥会信，一个是被那个老头的着装给迷惑住了，再一个是自己不思考，别人说啥就是啥，他也不想想为啥吃泥巴能包治百病，反正就是毫不怀疑的接收了，那他愿意吃泥巴就吃去呗，关键是他还会告诉身边的亲朋好友去吃，那熟人说的话更容易被相信，所以身边的亲朋个好友也跟着吃泥巴，然后这些人再告诉自己认识的人去吃泥巴，之后吃泥巴能包治百病这个荒唐的事就传开了，到最后呢所有人都相信这个事，你不相信，你就是傻子。

那吃蛋白粉也是这个道理，我告诉你，谁跟你说过吃蛋白粉能增重这话，你就问问他为啥吃蛋白粉能增重，保证问一个懵一个，他也不知道为啥吃蛋白粉能增重，反正也是听别人说的，那听谁说的？卖蛋白粉那帮人呗，你再问卖蛋白粉的，为啥吃那玩意能增重，他肯定给你拽一些特别官方的，带有很强专业性的话，这种话就像固定模板一样，没人味、不说人话，反正让你感觉特别懵，但是能造成一种他很专业的错觉。

那今天老张就用说人话的方式告诉你为啥喝蛋白粉对增重没用，你也没必要花这个钱，下面的内容需要动动脑筋去看，你愿意看最好，不愿意看，把我下面这张图印在脑子里就行了。

要是实在不信我，那你就买去，买一回就知道管不管用了。

其实蛋白粉是啥呀？你从它那个名字上就能看出来，蛋白粉它就是蛋白质粉嘛，只不过是被简称成了蛋白粉，你看它那个营养素表也能看出来，蛋白质的含量出奇的高。

所以喝蛋白粉也就意味着补充蛋白质，那你纠结蛋白粉能不能增重这个问题也就是等于在纠结吃蛋白质能不能增重。

那吃蛋白质能不能增重？我告诉你蛋白质对于增重来说是性价比最低的营养素。

食物中有3大宏观营养素，碳水化合物、蛋白质、脂肪，它们仨都是带热量的，每种营养素所带的热量为：

碳水化合物—4kcal/100g

蛋白质—4kcal/100g

脂肪—9kcal/100g

那我们总说人体需要卡路里，那卡路里来自于哪？就是来自于这3大宏观营养素。

那你看这3大宏观营养素，蛋白质的热量并不高，它是4大卡，从这一点上来看，它就不适合增重。

那跟它热量相同的碳水化合物就不一样，碳水化合物不仅自带热量，而且它摄入到身体之后有加成效果，啥效果呢？碳水化合物能诱发胰岛素分泌，而胰岛素是一种合成激素，它能帮助身体合成脂肪和肌肉，而且碳水化合物还会储存到你的肌肉里，它储存的多，你的肌肉体积也就越大。

那你看蛋白质有啥加成效果？它除了自身带4大卡热量之外还有啥？它只不过是合成肌肉和身体里各种酶的原材料，而且蛋白质摄入的多了对肾脏也有负担，因为蛋白质不像碳水化合物，碳水化合物吃多了还会在身体里储存起来，那蛋白质呢？我们的身体是不需要过多的蛋白质的，吃得太多了身体会排出去，一排出去就会增加肾脏的负担嘛。

世卫组织定的是，人体蛋白质的摄入标准是每公斤体重的0.8—1.2倍，在健身圈里公认的蛋白质摄入标准是1.4—1.7倍，因为锻炼的话身体消耗蛋白质的量会比较多，所以需要补充蛋白质，补充再多的话就没意义了。

那你看，这个蛋白质对增重有用吗？它也就带点热量被，而且还不能吃太多，一个体重50公斤的人即使锻炼的话，每天蛋白质的摄入量最多是85克，85克相当于是340大卡，我给别人做增重食谱的时候，每天热量需求最少的人是1656大卡，那340相比于1656，起到的作用太小了，正常做食谱的话，蛋白质的热量占比也仅占整体能量的15%，因为这个东西确实不能补充太多，所以谁想通过补充蛋白质来实现增重，那指定是想不开，所以蛋白粉你说它对增重有用吗？没用，那玩意就是补充蛋白质的，除了这一点，没有其他特别的地方。

那可能有的朋友会说，我蛋白质摄入不够，需要摄入很多的蛋白质，需不需要喝蛋白粉呢？

你先看看自己在日常生活中能补充到多少蛋白质，你通过日常饮食能补充足够蛋白质的话，还买蛋白粉干嘛呀，很多人就是架不住忽悠，别人一忽悠你你就啥都忘了，我记得我媳妇前几天在某平台上买了瓶保健品，花300多，说这个保健品里面能补充啥啥啥营养，我当时就问了一句，这些营养食物中有没有？当时就给她蒙住了，她在买的时候没考虑这件事，人家卖家多能忽悠，说得天花乱坠的容不得你去想这个问题。

所以你在买蛋白粉之前先考虑2个事，一个事是抱着增重的目的买蛋白粉对不对，另一个事是你日常饮食中能不能补充到足够量的蛋白质，把这两个问题想明白了再决定买不买。

可能你也不知道自己在日常生活中能补充多少蛋白质，那下面我就给大家分享20个富含高蛋白的食物，每种食物当中蛋白质的含量都标出来了，你看看自己日常生活中能不能吃到这些食物。

最后我再说说蛋白粉的真正用途，蛋白粉它对增重没用，但是它有别的用途，蛋白粉的用途就是省事，你看我刚才列的那个模板，那些食物，对于很多懒人或者工作忙的人来说就比较麻烦，还得买吃的，再把它弄熟，还要吃进去，多麻烦是不是？那有没有快速摄入蛋白质的方法？

那就是喝蛋白粉嘛，用水一冲再一喝就OK了。

所以蛋白粉的用途在这，我挺讨厌那些卖蛋白粉的人，蛋白粉有啥用就说啥呗，它又不是一文不值，给人生活提供方便不是挺好嘛，非得给蛋白粉弄的神神叨叨，像药似的，搞得很多消费者也是稀里糊涂买这个东西。