每天都练肌肉长得快吗(天天练一定能长肌肉)

很多不健身的人都有一种错觉

觉得自己练几天也能变成肌肉男

每天都练肌肉长得快吗(天天练一定能长肌肉)(1)

肌肉最快能长多少

一个月能长多少肌肉?

其实肌肉生长的速度并不非单一不变

而是很有“节奏感”

每天都练肌肉长得快吗(天天练一定能长肌肉)(2)

在我们开始健身的第一个月

肌肉质量几乎不会有什么变化

也就是说,在你开始健身的第一个月里

你只能长几乎0公斤的肌肉

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但是第一个月里的铁不是白举的

在这段时间里身体会开始改变

原本松散的肌肉质量

构建更丰富的血管网络

每天都练肌肉长得快吗(天天练一定能长肌肉)(4)

这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫

当身体经过了这一个月的“适应期”之后

如果你依旧坚持健身

那么身体就将进入一个增肌的“快车道”

每个月大概能长 0.25 - 0.5 公斤左右

(女性为男性的三分之一)

每天都练肌肉长得快吗(天天练一定能长肌肉)(5)

但是这种“快车道”只能持续一年左右

当你坚持健身一年之后你会发现

在自己身材变好的同时

肌肉的生长是越发缓慢的

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这个时期肌肉的生长就会放缓

一个月能生长200-300克

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随着时间慢慢的推移

你会发现肌肉增长的速度会越来越慢

假如第一年增肌10公斤

第二年拼死拼活可能只有5公斤

之后年限越长增肌会越发的困难

体重也进入平台期没有明显突破了

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不过大家不用沮丧

能坚持健身三年

获取的肌肉量足够让你从弱鸡

变成人见人爱的肌肉猛男了

每个人健身只有两种可能

那就是成功与失败

唯一途径就是不放弃,不妥协

日复一日,从不停止

拉扎尔安格洛夫

一度被称为全球身材最好的男人

健龄十五年以上

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杰夫赛义德

90后网红肌肉猛男

12岁开始健身

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赛吉康斯

被称为全球最不适合穿衣服的男人

在有基础的情况下练到成名

用时8年

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大屌哥尤利塞斯

肌肉线条最完美的男人

刻苦训练严格饮食

二十年多的坚持

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熊猫哥西蒙潘达

日复一日,永不停歇

超过十五年

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史蒂夫库克

当年健体界的颜值担当

健龄至少十多年

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萨迪克哈佐维克

著名的微笑男神

健龄即将20年

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杰瑞米布恩迪亚

奥林匹亚男子健体4连冠

曾经的男子健体霸主

十年健龄没毛病

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现在你还会拿着图片问别人练成这样要多久么?

没有人会知道答案

肌肉男这个称谓

可不是每个人都能够拥有的

只有强者,才能坚持到最后

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