冬天老人几点起床合适（老人说不要起那么早）

睡眠是每天必须完成的一项生理活动，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，一天24小时中，有8个小时左右的时间都需要在床上度过，人一旦离开了睡眠，也将意味着失去了精神和活力，无法维持正常生活。

从小长辈就告诫我们，一定要养成早睡早起的好习惯，只有这样，身体才会更健康，远离疾病。

众人对早睡早起保持着怀疑的态度，虽说早睡早起是从古至今的好习惯，但究竟起得多早才算健康呢？网络上关于早睡早起的观点褒贬不一样，有人觉得早起有益健康，有人认为过早起床会影响健康，对此，你是如何看待的？

随着生活节奏的加快，人们的压力变得越来越大，大部分人在日常生活与工作中，需要面对不断增大的各方面压力。由于生活条件影响，在夜间睡眠过程中容易引起时间焦虑的问题。

晚上没有养成好的睡眠习惯，太晚睡觉，第2天晨起后精力会无法有效恢复，导致工作过程中不能发挥原有的工作效率，经常有想睡觉的感觉，如果依旧熬夜晚睡，这种负面的影响会一直循环下去。

每个年龄段对于睡眠的需求不同，如老年人他们随着褪黑素的逐渐减少对于睡眠的需求就没有年轻人那么强烈了，所以老年人的睡眠时间相对比较少一些，大部分的老年人早上醒来的时间比较早，大约都会在5点左右，有些时候早上去公园里锻炼，就会发现很多老人已经公园锻炼许多。

那么到底几点起才最合适呢？大家都知道，对于青少年来说，每天必须保证正常的八小时睡眠时间，而随着年龄的增长，年轻一代的正常睡眠时间要有七个小时左右，比如说你晚上十点睡觉，你早上就要五点左右起床，如果你晚上十一点睡觉，那么你早上六点就要起床，所以这也是早睡早起的一个重要表现。

之所以会有“早起毁一天”的说法，主要原因是因为提前起床，身体在未能完全放松休息的状态下，依旧会处于极度疲惫的状态，这时提前醒来也会影响内脏器官自我清洁和排毒的时间，使人精力疲惫，郁郁寡欢。

综上所述：过早起床或许并不是一件好事，只有控制在合理的时间内才是对健康的负责。

人体在睡眠过程中，体内的各个脏器运行时间都有相应的区间，如：

下午1:00~3:00，是小肠运行的时间

下午3:00~5:00，是膀胱运行的时间

下午5:00~7:00，是肾脏运行的时间

傍晚7:00~9:00，是心脏运行的时间

深夜9:00~11:00，是三焦经运行的时间

凌晨11:00~1:00，是胆经运行的时间

凌晨1:00~3:00，是肝脏运行的时间

次日3:00~5:00，是肺部运行的时间

早晨6:00~8:00,是肠胃运行的时间

综上所述：起床的时间最好不要早于5点，否则会影响肺部自我清洁和排毒的功能，加重肺部的负担。

早上的最佳进食时间是6:00~8:00，这个时间段内吃饭有助肠胃消化吸收，抑制胃酸的分泌，保护胃黏膜。

1、增加患癌的几率

长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少，使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。

各种疾病会乘虚而入，导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

2、损伤肝脏健康

中医认为：熬夜伤肝，肝脏作为身体中最大的代谢解毒器官，睡觉是放松肝脏，修复肝脏的重要方式，长期熬夜或睡眠质量严重不足，凌晨12点以后还未进入睡眠状态，严重损伤肝脏健康，抑制肝脏排毒的过程。

长期熬夜的人日后患肝硬化、慢性肝炎、肝癌的几率会大大提高，为了健康考虑，请尽早改掉熬夜的坏习惯。

3、皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。

导致皮肤的弹性会变差，衰老速度加快，影响到颜值和外在形象，甚至会影响到心理健康。

4、加重心脏的负担

心脏作为人体的永动机，心脏的主要功能是供血输送血液和营养物质，长期熬夜的人经常出现心脏颤抖，心慌胸闷的表现，严重的甚至会出现濒死的感觉。

近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压升高，心脏负担也会加重。若是本身心脏就不是特别好的人，更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。

5、记忆力下降

人在熬夜时，交感神经始终处于兴奋的状态，长期熬夜缺乏睡眠，身体会感到异常疲惫，出现头晕脑胀，记忆力衰退，注意力不集中等异常表现。

长期熬夜的人，失眠多梦的问题加重，严重影响健康损伤大脑功能，增加日后患老年痴呆的几率。

6、肠胃功能紊乱

长期熬夜也会影响肠胃蠕动和消化的功能，影响胃肠道修复能力，使食物长时间堆积在胃中，不能及时消化吸收，久而久之就会诱发胃炎，胃溃疡，十二指肠溃疡等肠胃疾病，影响健康。

（1）创造舒适良好的睡眠环境

（2）睡前喝一杯温牛奶，睡前两小时不要喝浓茶和咖啡

（3）睡前1~2小时，适当运动锻炼，切记不要做剧烈运动

（4）减少白天睡眠的时间，保持心态平静

（5）睡前梳头按摩，放松身体，坚持泡脚

（6）调整卧室的灯光和室温

（7）睡前冲个热水澡

（8）睡前做深呼吸运动

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