3个简单动作自测腰椎间盘突出症（一个小小的动作）

大多数腰腿痛是腰椎间盘突出所引起的，虽然不会威胁生命，不过可能会导致瘫痪。 腰椎间盘对腰椎起着支撑、连接以及缓冲作用，腰椎持续承受的压力大会把椎间盘中的髓核挤出，压迫脊髓神经，从而导致腰腿痛和坐骨神经痛。到底有没有腰椎间盘突出症，可以通过以下动作来评估。

大部分腰痛无需特殊处理就能缓解，腰痛持续超过一个星期应高度怀疑腰椎间盘突出，可通过直腿抬高试验来判断。具体的方法是，平躺在床上，保持全身心放松，双腿并拢在一起且伸直，由家人帮忙把一条腿抬起，不过膝关节不能弯曲，测试最大程度能抬多高。

只要能抬高到60~70度且没有任何不适症状，就没有太大问题；抬高不足60度，大小腿后外侧和脚部疼痛难忍，初步判断是腰椎间盘突出，这种情况下还需进一步去医院做检查来明确诊断。

1、长期久坐者

坐着时身体不自觉地向前倾，腰椎承受的压力较大，特别是长时间坐着可增加腰椎间盘承受的压力，久而久之使得椎间盘中髓核挤出。

2、重体力劳动者

重体力劳动者工作时难免持续更换体位，如坐着、站着、卧着和非生理性姿势等，易引发腰椎间盘突出。另外，长时间打高尔夫球和重体力劳动可增加腰椎间盘所承受的压力，从而导致椎间盘过早退化。

3、腰部扭伤者

虽然急性腰扭伤并不会直接诱发腰椎间盘突出，不过要不没有强大的腰背部肌肉保护，久而久之引起腰椎间盘突出症。

1、端正好姿势

正常站着或坐着时腰椎受力比较小，但身体前倾时压力会随之增加，所以应端正好站姿和坐姿，抬头挺胸收腹，这样能更好地保护腰椎。长期久坐者应在腰背部放个靠垫，某些情况下能支撑腰椎。

2、经常伸伸懒腰

每坐一小时应站起来活动3~5分钟，如转动脚踝或伸伸懒腰，这样能让紧绷的肌肉得到放松。另外，适当地做爬行训练，能使得颈背部肌肉群得到锻炼，使得身体重量分散到双下肢和上肢，减轻腰椎承受的负担；也可以尝试着倒着走，倒着走路时重心后移，能减少腰椎前凸以及骨盆前倾。

3、掌握正确的起床方法

平躺起身时可增加腰椎承受的负担，所以起身时先更改为侧卧，再把双腿放到床沿下，用一只手臂支撑身体起来，这样能更好地保护腰椎。

温馨提示

在日常生活中应少提重物，必须提重物时应摆正上半身且弯曲双膝盖，利用下肢力量把物体抬起来。尽量选择稍微有硬度的床，因为太柔软的床，脊柱不能维持正常的生理曲度，使得腰部肌肉和韧带收缩和紧张以及痉挛。另外，腰椎间盘突出患者不能随意按摩和牵引，错误的方式有可能导致瘫痪。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载